默默耕耘的跑步人生:徐志堅分享會自述/莊曉陽

徐志堅,人稱「堅叔」,現役香港馬拉松一哥,最接近達到奧運馬拉松門檻的香港精英,十二月下旬在香港大球場奧運大樓演講廳的分享會上,回顧自己的跑步生涯。現簡單節錄分享會的內容,給各位讀者分享:

堅叔的跑步生涯,由小學開始。堅叔說:「當年上體育堂,老師叫大家同學跑步,當時只是五、六年班,都可以跑到四公里,而且Pacing講緊五分鐘差不多。」 大部份同學都跑不到這個速度,堅叔心想:「說不定自己都有跑步的天份?」不知是否因為跑步,堅叔就讀的中學長跑有成績,堅叔中學開始跑學界,跑田總的分齡賽。

「當時的分齡賽只有中距離,八百米、一千五百米左右,沒有長距離,我跟比我年紀大的跑。」他笑說,當時並沒有練很多速度,自己的基礎也不是打得特別好。 出來工作從事飛機工程,不過很快就發現自己沒有甚麼興趣,做了大半年之後又開始跑步。

第一個參加的比賽是2011年的渣馬,跑出2:54:12的成績,初馬來說成績相當好了;之後碰上去日本跑步的風氣開始盛行,在跑會朋友的鼓勵下,堅叔報了第一個海外賽:2012年的第二屆大阪馬拉松!

大阪馬地獄黑仔王

當年要參加東京馬、大阪馬,海外跑者基本上射空門一樣,實食無黐牙,逢抽必中。第一屆2011大阪馬更聞說有跑友擔心幅射而放棄參加,堅叔的跑會朋當然友個個中簽,惟獨是堅叔落空了!原來陰差陽錯之下,堅叔排錯隊去了疑似日文Runnet網報名,與十幾八萬名日本跑友一同爭,又怎可能抽得中?

天無絕人之路,落空了的堅叔有第二個機會。幸好大阪馬的贊助商是美津濃,因為是共同贊助商的關係,堅叔也終於成功補飛,得到一紙大阪馬的號碼,只是因為是贊助商的名額,起跑區墮在超後了。 「當年我22歲,第一次坐飛機去外國,心情都想當興奮。」去日本就當然不止跑步了,堅叔在賽前一晚甚至去睇J League,企位都照殺,好好先享受旅程,以最愉快的心情踏上中海外馬。

起跑區在無雷公咁遠,又搏到盡觀光,在這個情況下,堅叔初海外馬兼人生第二馬跑到2:42:07,比初馬的時間PB了十多分鐘,算是相當不錯的成織,向江東父老有交待了。

第一次坐飛機的堅叔,大概沒有料到,跑步將會帶他環遊世界跑各地的馬拉松,甚至遠赴非洲肯雅。

澳門馬、香港渣馬接連挫敗

2013年的香港渣馬,堅叔以2:40:54再次PB。他的下一個目標是同年的澳門馬拉松,殊不知抱著期望而去,卻是失望而回,敗興而歸。 澳門馬拉松2012年曾鬧出因指示不清而引致前列精英大規模跑錯路的笑話。你以為同一個錯誤不會發生兩次,殊不知2013年還是發生類似的情況,以致有心衝PB的堅叔陰溝裡翻船!

「當時跑到最後,只看到一個外國跑手,過了之後就發現乜指示牌都好,唔係好對路!點知真係跑錯路⋯⋯ 結果跑多了成公里。」

「那時已經沒有力了,還要再跑多一公里!最後跑了是2:42:38,相當失望。」 堅叔說,也怪自己不熟路,不知道義工指錯了方向,以致跑錯了。

失意於澳門馬後,下一個目標是2014年的渣馬,希望做到好的成績。不過,天降大任於斯人前,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,堅叔又怎會是例外?

「渣馬前練跑發現有些傷,當時以為好似撞親,過幾日就無事。於是帶傷上場,頭半馬跑1h20m,也是合乎預算之內的速度,怎樣到二十多公里後開始發作,最後跑了超過四小時,也是生涯中最慢的一次。」

後半馬用了兩個多小時,看著眾多跑者追過、超越,身為精英,可想像堅叔心裡是多麼的難受⋯⋯ 但為何仍苦苦撐回終點?因為堅叔認為完成全程是最低要求;及後,經診斷後原來是ITB。

赴長跑王國肯雅修練

畢竟,香港不是理想的練跑地方,夏天太長太熱,但在赤道附近的長跑王國肯雅,一定也是很熱的,他們究竟又是怎樣練的?堅叔及幾個跑友,於去年做了一項從來沒有香港精英跑者做的事,他們遠赴肯雅內羅比Ngong,跟世界最頂尖的精英訓練,希望有更大的突破。

後來他們才知道,肯雅由於地勢比較高,首都奈羅比夏天的天氣也是相當清涼,氣溫只是十度至二十多度。

堅叔詳述了每天的訓練量,大約是一天會練兩三課,路線可以是相當隨意,因為當地人冚埋眼都識路了,基本上當肯雅人熱好身後快放,開三分許Pacing,堅叔已經要食塵,甚至是連塵也吃不了,只能追得上較慢的女子運動員。

「練斜路好啲,斜路最多都是三百米,最多都係食塵,唔會快到你睇唔到佢。」

飲食方面,肯雅人甚少吃肉,多是吃素;蛋白質由奶和豆類吸收。堅叔特別提到肯雅人喜歡飲奶茶,而且每次都放很多糖,飲糖水一樣,跟香港的習慣很不一樣了。

柏林馬拉松創佳績

堅叔跑過兩次柏林馬拉松,雖然說柏林的賽道最平坦,多少世界紀錄都在這裡被攻破,但堅叔笑說,柏林可以是相當難跑的,因為柏林九月底的天氣有機會很熱,正如大師姐梁鳳鳴六大制霸,成績最慢的卻是柏林馬。

況且,準備柏林馬正是在香港的炎熱夏天,堅叔第一次跑柏林馬之前的暑假,他就去日本跟朋友訓練了一周。 起跑前一刻,堅叔已感到自己狀態好,好到一個點是覺得一定做到PB,只是想不到原來可以PB五分鐘咁多!

跑到40公里,不只是想PB了,而是好有機會衝個Sub 2:25的成績,最終以2:24:43的佳績完賽,足足比自己的最佳時間快了5分鐘,亦是今年香港馬拉松最佳記錄時間。

PB固然會開心,但堅叔開心過後又回復平常心。對他來說,跑步去跑就是了,盡力堅持去做就是了,努力默默耕耘就是了。反而腸胃是需要訓練,練好腸胃,吸收好營養,才可以支撐跑步運動的體力消耗,例如堅叔愛吃日本的納豆,因為納豆有很多益生菌,對腸胃健康好有幫助。

備戰日本滋賀琵琶湖馬

柏林創佳績後,堅叔下一個目標是今年三月的琵琶湖馬拉松。為了備戰琵琶湖馬,堅叔會去日本關西滋賀県的立命館大學操練。 香港可能只有堅叔有資格跑琵琶湖馬,因為參賽的Qualify Time是兩個半小時;比賽也可以用半馬和十公里Qualify,半馬的Qualify Time是一小時十分鐘,而十公里的Qualify Time是31分鐘。

希望堅叔在琵琶湖馬再次PB,甚至創造新的香港紀錄! (完)

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【作弊的一瞬】文:Edkin@RTW

Edkin - 人間定格

前幾天中國某半馬拉松的參賽者集體抄捷徑的視頻在網上熱傳,然後更被主流報紙報道,連一向對馬拉松新聞不甚留意的朋友都有看到。網上評論自是大加鞭撻。批評容易,但跑到想放棄,又誰有沒試過?

幾年前跑田中馬拉松,那一年的天氣熱得緊要,跑到覺得自己有點中暑的感覺。到八堡圳(圳就是灌溉用的水溝) 的時候已是三十多公里,就是沿著水道兩邊跑來回。自己的腳步越來越沉重,比自己快的跑手就在對面一路往回跑,自己卻一直都未跑到折返點。那時候我只是很想快點回到終點休息,就開始萌生了不如就這樣走過對面回去這樣的想法。雙腳不斷向前走,這個想法就一直揮之不去。

直至有一刻,我見到有跑手真的就這樣跑過對面,然後往回跑。
那一刻我心裏有點崩潰,對嘛,原來不只有我一個這樣想。反正時間已經不堪入目,而且歡樂為主,又不是爭取什麼成績,就這樣跑回去沒有什麼所謂吧?

不知道那時候為什麼偏執地堅持繼續跑下去,反正我沒有把這個邪念付諸實行。但是我沒有忘記,那個讓我想跑過對面的一刻心情。
而説到掙扎,兩年前跑Hard as Nalys次才最刻骨銘心。

一開始的時候看這個比賽只有四十多公里,以為不會太難。怎知道那天天氣特別熱,疲勞來得特別快,跑了四分三的距離已經冒出了想快點到終點回家的感覺。最致命的,還是因為其中一個標誌的方向有誤,我在三十多公里的地方竟然白白地走上了釣魚翁、、、 整個比賽就附送了香港三尖之一。而回來之後,路上都幾乎見不到其他參賽者了。

好不容易來到清水灣道盡頭迴旋處的補給站,那一刻完全是人間交叉點:補給站後面就是回去終點的路,但我卻應該往旁邊走,完成剩下來往龍蝦灣郊遊徑走一圈的一段賽道。疲態盡現的我,那時候完賽什麼的都已經拋諸腦後,我只想就在這個地方向終點跑回去,拿回行李之後就坐車回家。最折騰的是,往龍蝦灣跑完之後其實就是要回到這個補給站作為最後的CP!

我在那個補給站猶豫了一個世紀,最後也許是面皮太薄還是什麼原因,我終於決定去龍蝦灣方面走,完成最後一段的路程。我必須承認,這一段路,我一邊跑,後悔的感覺從未離開過心頭。龍蝦灣的山不高,最多只有不足三百米,感覺卻比爬上大東山還要難。再次經過那個檢查站的時候,我面如死灰,這時候才真正走上回程的路。在最後的一段大拗門路上,遇上了前段一直在我前面不遠的跑者,已經換好衣服穿著拖鞋對我說加油,那一刻的厭世感,至今難忘。

這兩次,一念之差,我也許就會作弊了。沒有作弊,是因為覺得既然參加了,完成全程就是一種責任。但更重要的,應該是之前的各個比賽都有覺得難受的時候。那些難受,讓我認識到再困難的路,一步一步走也總會走得到終點。到比賽完成之後,就會覺得那些難受雲淡風輕。而多苦的苦也捱下去,比賽履歷上就會增加一個成功完成的比賽,而不是在之後即使後悔,卻沒法回到作弊那一瞬,去完成那一個未曾完結的賽事。

完成一個比賽,究竟代表什麼,這一點跑者心裏最清楚。作弊之後即使沒有其他人發現,這件事卻會相伴一生。難捱的比賽,一生裏面總會出現,希望我們都能堅強面對每個挑戰,不留遺憾。

作者Facebook 專頁: https://www.facebook.com/edkinphoto

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澎湖菊島跨海馬拉松 (III) 迎風而立的天人菊/Leo

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吃飽喝醉後,又再沿著賽道前進。菊島跨海馬,首21公里是在西嶼島上,主辦方為了讓選手們看到「世界最美麗海灣」,特意在西嶼島挑選近海的路徑。

不記得是那位跑友說: 「跑步一定要有海」 看著海水翻騰,浪聲隆隆,加上海風,的確容易令人身心放鬆。

隨著每前進一步,眼前海灣的景色亦不住變化,對比在都市間的高樓大廈間,在踠迴曲折的海岸線跑,自是來得更有趣。

途經一些村落時,雖不如日本馬有豐富民間補給團出現。但村民均會向我們這些跑手加油支持。

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越過近2.5公里長的澎湖地標- 跨海大橋後,半馬的選手便完成他們的旅程。只剩下我們這些全馬跑手繼續向馬公市進發。

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烈陽下,支持我們向前跑的,除了仍舊豐富的官方補給 ,例如後寮的山豬班鳩相當美味。另外 ,就是各補給站熱情的志工們。

他們多是當地的居民或是學生,見到每一個來補給站的跑手就熱情招待。

像是30公里處中屯永安宮,我本已經喝過石班鮮魚湯便欲前行,但當志工們叫我再試一下古早味米粉,吃飽才走,我又忍不住再吃一會。

即便我是限時前最後幾分鐘才到達終點,沿途工作人員還是笑咪咪地替我加油。

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衝線後,看到獎牌上”菊島”二字,不由想起澎湖的縣花-天人菊。

賽道上,馬拉松跑手永不放棄的精神,不就是跟天人菊克難及堅忍的強韌不謀而合嗎?

而在賽道旁,工作人員、志工及居民身上散發出來的投入和熱情,同心協力去辦好這個跨海馬拉松,亦隱然符合天人菊的花語︰團結、協力。

相信澎湖菊島跨海馬這朵初生的天人菊,在澎湖人的悉心裁培將會慢慢茁壯成長於海濤之中。

PS :個人覺得半馬的路線已經包含了菊島跨海馬近八成最精彩的風景和地道補給,足夠吃個飽看個夠。若有朋友覺得自己參加全馬力有不逮,不妨選擇半馬也可跑得開心。

(完)

澎湖菊島跨海馬拉松 (II) 漁翁島上的盛宴/Leo

 

「16世紀時葡萄牙殖民者來到東方,發現澎湖海域魚產豐富,在島上住著許多漁民,因此稱呼澎湖為漁翁島(Pescadores)」

-維基百科。

比賽開始還不到2.5公里,便有第一個官方補給站時,我實在有點摸不著頭腦。這是第一次參加路跑在這麼短的距離,就出現官方補給。

自己賽前只關心比賽日的天氣情況。對於手冊上寫的官方補給沒有太上心。(完賽後再翻看一遍,手冊原來早已經把所有補給寫得仔細無遺)。這種「大意」也做成了我在賽道上遇到的驚喜連連。

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怎會想到在六公里處已經有人端著兩大盤壽司叫你吃?

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怎會想到一大清早已經有澎湖小管/花枝丸/豆乳雞/炸薯條等夜市小吃 一盤盤放在面前?
怎會想到吃這些小吃時,還能佐以啤酒?(對官方補給唯一不滿是啤酒不凍。吃香口小食,凍啤才是皇道)

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近海吃海 . 途經赤馬灣,可以嘗到當地名產飛魚卵香腸和花枝丸;

而在二崁古厝附近的路邊,在外勞漁工的打氣聲中,吃一碗足料海鮮粥和小筒麵線,剛好補足上落斜坡的能量消耗。

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走不了幾公里,跑到竹灣漁港發現除了有當地名產花生外,還有現製現賣的章魚燒。

與其說這是路跑,毋寧說這是一場漁民島上的盛宴,途經地區的居民均把他們最地道,最引以為傲的特產呈現在眾多跑手眼前。

我們這些跑手到補給站時,都是停下來慢慢品嚐。當面對眼前的風味美食,熱心支持的居民,天水一色的藍天碧海,耳邊又傳來陣陣的海浪聲時。大家都放下對時間的執著,好好地享受這場難得的嘉年華。

(待續)

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澎湖菊島跨海馬拉松 (I)空肚食早餐/Leo

【澎湖菊島跨海馬拉松 (I)空肚食早餐 】文:Leo@RTW

澎湖,又稱菊島。皆因澎湖島嶼上長滿了天人菊。此花能在惡劣天候及惡劣土壤下成長,四面環海的澎湖,終日風大而且冬冷夏熱的極端氣候,亦無阻天人菊在澎湖盛放。正因有著這種韌性,天人菊被選為澎湖縣的縣花。
每年的四月至八月,遊人多如過江之鯽,是澎湖的旅遊旺季。
深秋的澎湖,則換上另一種面貌。遊客不多,適合放慢腳步,我則隨意走走馬公市內一些景點如老街及天后宮。
走得累了,回旅店午睡片刻,晚上再到觀音亭去看花火,這裡亦是明天馬拉松的終點。

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把心情放輕鬆,好好迎接明天賽道上的強風吹拂吧。
星期日清早醒來,便坐上大會安排的接駁車,由馬公市中心出發,大約四十分鐘才能到達起點:西嶼島遊客中心。
選西嶼做為起點,是因為菊島跨島馬拉松既名跨島,自得名乎其實。參賽者得從西嶼島,經白沙鄉、中屯鄉、跑向馬公市觀音亭終點。這種A到B點式賽道,令跑者不會跑重覆路段,不用在馬公一帶繞圈圈,沿途能看到澎湖主島的不同景色。

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起跑前最擔心便是澎湖最有名的東北季風。去年第一屆的菊島馬拉松,據聞跑手遇著十一級風,尚幸今年天公作美,雖有風但不太強,海風吹來只令人感覺舒服。

踏正0700便正式開跑,大伙兒先往最西邊的漁翁島燈塔出發。大約不到2.5公里的路程,便到達燈塔。而在這裡,已看到大會第一個補給站。
此刻,不禁想起坐車來起點時聽到的對話…..
「你吃了早餐沒有?」「沒有,反正在賽道上能吃得飽飽的」

 

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(待續)

Hong Kong Ladies Run – 女生們,是什麽驅使你去跑呀? / elza

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我就純粹因為貪慕虛榮。

上週日於欣澳舉行了一場十公里全女生賽事, 由「全城街馬」舉辦,agnes b 冠名贊助。

報名當日,短短3小時就全部額滿。為何那麽吸引?380元的報名費就已包括活動限定背心、agnes b 購物折扣券、完賽手鍊和-杯redbull mocktail,是十分吸引。(男仕們,你是不會明白的!)

十公里賽事分兩時段起跑,分別為八時的挑戰組和我參加的十時優雅組。賽事除了頭半段比較路窄人多外,大部份安排都相當妥善。值得稱讚的是全程供水是用可重用膠杯,地上無出現紙杯遍地的狀況,既環保又安全。而每公里都會見到攝影師踪影,令-眾女生再疲累都要提高警覺。

跑過終點後就有大會人員送上玫瑰一支、 迷你香水和 agnes b 手鍊。大家當然即時在海旁拍照留念。 打咭,打咭,再打咭。

經過 Nike Run 和 Yolo Run 的痛苦經驗,原本對這類「綽頭野」不寄予厚望,但今次賽事又出奇地不錯。

但有兩點大會要再加以改善的。第-,可再分批令每時段跑手數目降低,避免出現塞人的情況。第二,除了攝影師,應該安排大量彭于晏類型的男仕沿途為我們打氣。完。

瑞士圖恩古城與少女峰遊山玩水/莊曉陽

雖說瑞士是中立國,自拿破崙戰敗後都沒有參與任何戰爭,不過瑞士人倒有勇武的傳統,因為瑞士過往「盛產」僱傭兵,男丁前往歐洲各國打杖,法國大革命捨身捍衛法皇路易十六是瑞士衛隊,今天守護羅馬教廷也是瑞士衛隊。未奪權稱帝前的法皇拿破崙三世(拿破崙的侄),曾在瑞士軍事重鎮圖恩(Thun)的軍校就讀,並於瑞士陸軍服役。

戰爭的歷史早已遠去,今天的瑞士圖恩是相當好”hea”而又有歷史感的湖畔城巿,也是坐火車往少女峰山區旅遊,途中必經的城巿。只是大多數趕時間上山的旅客,都不會在圖恩下車而直接前往因特肯拉(Interlaken),既錯過了這個小巧而精緻的古城,也錯過了超寫意的圖恩遊湖。

由蘇黎世機場坐火車往圖恩不需兩小時,距離瑞士首都伯恩(Bern)只需坐二十多分鐘的火車。舊城區、百貨公司、商店街、博物館和古堡互相毗連,圖恩古堡今天變成了博物館,旅客就住在前身為監獄的古蹟酒店。

連接河畔木橋的三角外觀與設計,與瑞士名城琉森的著名木橋非常相似,橋下的河流排水閘前竟是「滑水勝地」,來自雪山的滔滔急流湧不斷湧入,比大海衝浪還要激烈,怪不得每逢夏天,都有全副武裝的瑞士人來挑戰,今天就有兩男一女前仆後繼輪流決戰,橋上的遊人也看得過癮,想不到一個只有湖的內陸國家也有滑水!

圖恩古堡與中世紀的刑罰

在瑞士,即使一個不算聞名的城巿,也是風姿綽約。圖恩城之美,在於有山、有河、有湖、有城堡、也有氣派奢華的建築。由河畔的茶座抬頭望,不同形狀大小、像精緻木盒的屋子依山而建、層層遞進。河畔的酒店與美術館的外觀,像是皇室貴胃的行宮。要看最美的風景,請花點體力走上山坡的城堡,在觀景處回望湖畔,風景之美更是驚喜,坐一個下午都不覺得悶。

古堡是統治者權力的像徵,既是管治的皇室貴族的居所,也是幽禁虐待囚犯的監獄。圖恩古堡的展品並不多,不過其中一項遊戲倒是相當有趣,不是甚麼高科技、電腦、互動虛擬現實,而是一個天秤及十幾件方塊木頭,每塊木頭都寫上一宗罪行、或一項刑罰,以介紹中世紀的法律與刑罰。

原來每塊木頭的重量有微妙的分別,參觀者需要做配對,找出罪行與相對的刑罰,放在天秤的兩邊。在沒有人權概念,崇尚治亂世、用重典的中世紀,大部份刑罰都是牙還牙、以眼還眼式的酷刑,例如放火燒外父間屋,相應的刑罰是令聖女貞德枉死的火刑。

最匪夷所思、也相當具瑞士特色的罪行,是偷走綁在牛頸上的牛鈴。牛鈴那麼重,搬起上來又嘈吵,哪個笨賊會偷?倒不如把整條牛連帶牛鈴,一併拖走拐帶好了。偷牛鈴罪不致死,但就要受些屈辱了。一經定罪,犯人就要掛個牛鈴示眾,足足要掛三年呢!

或許對付行人專用區不講現代文明的大媽街霸,應該引入中世紀的懲罰,以毒攻毒用噪音一年365日24小時,全天候轟炸她的家就對了。

除了城堡外,圖恩城另一個有趣的景點是成立於1826的AEK銀行。這間銀行前的空地的瀝青地面上,散落了一大堆瑞士法郎硬幣,當然全部都是鑲死在地上,全部總值就是銀行成立的年份──1826法郎(價值約港幣一萬五千元)。

圖恩遊湖

圖恩城周邊有一些特別的古堡和美術館,去不去很視乎你有沒有額外時間遊覽,但坐船橫渡圖恩湖往因特肯拉就一定要試試。每當知道有朋友去少女峰,我都會強烈推介他們不要錯過這一程寫意的航行。

緩緩漂浮的遊船,以「之」字型的路線前進,如鞋帶一樣穿梭,在湖的左右兩岸靠站停岸。在美景的包圍下,轉眼去到湖的盡頭了,接近三小時的航程轉眼就過去了,我只是嫌小船開得太快,怎麼這麼快就到達終點?沿著河流駛入因特肯拉西站的碼頭,一大群拖著行李的遊客,一早已經在等候,預備坐同一條船往圖恩。

所以去瑞士旅行,只要時間許可,可以坐船去的地方,就盡量不要坐火車好了,而持瑞士火車證,坐船不用額外付費。

下一站,就是往少女峰山區的Grindelwald,可先在碼頭坐巴士往Wilderswil(這裡可坐火車往Schynige Platte,是觀賞少女峰山脈最佳點之一),再轉火車上山。

登First與雪朗峰

要遊瑞士少女峰山區,以Grindelwald為大本營最方便, 隨便住巿內一間酒店,都可以望到壯觀的艾格峰或僧侶峰,山峰之巨甚有逼爆玻璃之勢。所有住酒店的旅客,都會有一張通行證,可以免費坐區域內的巴士及享用鎮內的暖水室內游泳池。游泳池旁有一座三層樓高超刺激的水上滑梯,深受大小朋友歡迎,一定要抽空試玩!

好動的朋友可以去行山或踩單車,每年七月中舉行的Eiger Ultra Trail 101公里越野超級馬拉松(世界越野超級馬拉松系列其中一站),及九月初舉行的少女峰馬拉松(瑞士最大型的馬拉松)都吸引不少跑者挑戰。普通山友要花幾天才走完的山徑,你一、兩天之內就可以跑透,而且比賽路上還有補給,兩個比賽每年都吸引不少香港山友、跑友參與。

最誇張是由圖恩湖往雪朗峰的地獄四項鐵人,先是游泳渡過一截圖恩湖,再轉公路單車及爬山單車上山,最後跑一個半馬登上雪朗峰,歷屆冠軍的名字,都會在雪朗峰的遊客中心展示,看看誰有興趣做第一個參與的香港人?

到少女峰山區旅遊,旅行團多是來回坐個少女峰鐵路,匆匆到此一遊打個卡就離開了,自助遊就可以慢慢計劃。嫌少女峰鐵路太貴,可以坐纜車上First(德語讀音為Free-us,由Grindelwald出發)、Mannlichen(由Grindelwald或Wengen出發)或Schilthorn(雪朗峰,由Murren出發)三座山峰觀光,每座山都各有特色。

First峰不單止靜態看風景,還有各種刺激的活動,例如山頂懸崖的騰空Cliff Walk與吊橋是熱門排隊打卡點,只要你不畏高。坐纜車上山後可先吃個午飯(在瑞士,山上的餐廳不會因地理位置而特別昂貴,價格跟巿鎮的餐廳差不遠),看飽風景後就去玩戶外遊戲兼下山,先坐飛行索道到山腰、然後再轉越野三輪車及單車滑下山,一邊欣賞風景,一邊享受高速滑行的快感。

往雪朗峰的交通轉折一點,要先坐火車及吊車往Murren,憑瑞士火車證就可免費上山。雪朗峰以007占士邦系列的電影《鐵金剛勇破雪山堡》(On her Majesty’s Secret Service)就在這裡拍攝,除了觀景台及旋轉餐廳,還有該電影的博物館,有各種模擬打鬥雪地追逐的虛擬現實遊戲玩,超好玩的!

世界佛系跑步介紹/RTW編輯部

由開站至今,本站一直奉行佛系精神,不熱衷討論區、不多貼成員相貌、不太練長課、不求PB、不賣廣告,只靠FB的自然增長。有幸經過三年多的發展,由零開始至到今天過二萬Like數,見步行步的佛系精神,都算行出條路。

為了答謝讀者,兼傳揚佛系精神,我們介紹認識的世界各地佛系跑步。

(一):日本身延山、七面山修行走!

每年十二月初舉行的日本山梨縣的「身延山、七面山修行走」,就連英文名,都叫做Monk’s Run,還有日蓮宗身延山久遠寺特別協贊,確是相當佛系!

比賽分兩個項目:13公里的「恩親報恩」(限時四小時)和36公里的「七面昇龍」(限時八小時)

兩個項目只有700個名額,而日本Runnet對賽事的評分也相當高,有91分!所以今年的賽事已爆滿了。想參加修行走的朋友,明年請早啦!

至於有沒有獎牌?說明是佛系賽事,色即是空,空即是色,放下執著,善哉善哉。。。

比賽網頁:https://www.shugyoso.com/

身延山為日本聖山,日蓮聖人(1222至1282)建造身延山久遠寺,是日蓮宗的開山祖。

久遠寺是日蓮宗的總本山與日蓮聖人的陵寢,更是日蓮宗信眾心中最神聖的地方。

聖山身延山位在古代甲州的波木井鄉(現稱山梨縣),此地的官員南部實長是日蓮聖人的信徒與外護,他在日蓮聖人離開鎌倉後邀請聖人留居於此地。日蓮聖人在1274年5月17日來到身延山。一個月後,他定居於一間在南部的協助下建造的草庵。

日蓮聖人在此新的草庵繼續誦唸《法華經》及教導弟子。1281年11月24日,他搬出草庵,在附近建造規模完整的寺院,並將其命名為身延山久遠寺。他的餘生便都在此教導弟子。

1282年的秋天,他的健康逐漸惡化,他啟程前往常州的溫泉養病,也順路去父母的墳前祭祀,卻從此一去不回。

他在武州(現今的東京)池上圓寂,享壽六十歲。依照他的遺願,他的骨灰被帶回身延山久遠寺,供奉在當地的陵墓。

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(二):日本禪僧山阿蘭若之行Trail Run & Meditation

日本四國德島的「禪僧山阿蘭若之行」由徳島県海部郡海陽町曹洞宗的寺院真光山「城満寺」協力,每年十一月中下旬舉行。比賽英文名為Trail Run & Meditation,結合了禪修與26公里山跑,先跑上千年古樹禪僧杉,在杉下座禪,然後再回去。

日程:2018年11月18日(日)

05時30分 受付(来場時より下山まで、私語は控えてください)
06時00分 座禅
06時30分 行粥
07時00分 読経
08時00分 入山
12時00分 禅僧杉で座禅(約40分)
16時00分 下山・炊き出し

比賽網頁:https://www.courant-marin.jp/zensouyama2018

城滿寺於1295年創立,為四國最故老的寺廟。四國的八十八座寺廟的遍路,為著名的朝聖路線。

曹洞宗為禪宗下五宗其中一宗,一說洞指洞山,曹指曹山,乃合其師徒所住之山為名。本應稱洞曹宗,為習慣故稱曹洞;另一說取曹溪慧能之曹與其法孫洞山良价之洞,合稱為曹洞宗。由中國傳入至日本。

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(三):日本比叡山越野跑

日本不愧為佛系大國,這次介紹的是每年五月上中旬,於滋賀縣大津巿比叡山舉辦的越野跑,有50公里(+3700m)和50英里(+5000m)兩個項目,由日本山系大師鏑木毅監製。

鏑木毅是這樣形容這個比賽:

In my mind, I have been defining those intense long races in Europe and America like this.

“The journey that I can brush my self up while standing face to face with myself and loving surrounding nature.”

This explains why I push myself to the edge while I put my heart and soul into it. As a result, I can build my self-esteem to the level that I have never stepped into.

Mt.Hiei has its 1200 years of history. There is a trail that people used to walk through numbers of difficulties to reach the bliss in the sublimity woods. There is a trail that we can touch peoples’ heartstrings.

The new phase where become visual only when you overcome this 50km long trail. Facing your self, break through the wall, and you will find yourself who has never seen before.

The 21centry-sports: Trail Running, The journey that you can reach out to the origin.

挑め己の限界に
Push your self to the limit

鏑木毅

賽事網頁:https://www.mt-hiei.com/

比叡山延曆寺建於比叡山上,佔地廣闊,是天台宗的「梵蒂岡」,平成6年(1994年)被列為世界文化遺產。比叡山延曆寺於戰國年代,支持近江的淺井長政與越前朝倉景義,加入信長包圍網,結果被「佛敵」織田信長報復而焚毀,江戶德川家光將軍年代重建。

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(四):日本高野山龍神溫泉超馬

每年六月上旬,和歌山縣舉行高野山.龍神溫泉100km超馬(時限14H)。

高野山金剛峰寺為日本佛教真言宗的總壇,比賽前後一晚可以在寺廟相關建築投宿。

比賽網頁:http://jtbsports.jp/contents/koyaryujin/

高野山是日本佛門聖地,金剛峰寺於816年成立,後來成為高野山真言宗(屬於密宗)的總壇,也是將軍大名的墓園。

戰國年代,高野山真言宗為信長包圍網的一員,因保護謀反織田信長的荒木村重的家臣,而遭「佛敵」信長討伐,差點遭到滅門。有說因天皇介入調停,信長才手下留人。

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(五):日本世界遺產五箇山.道宗道越野跑

富山縣還有一個佛系本願寺的賽事,五箇山.道宗道越野跑!

五箇山的世界遺產就是合掌村。淨土宗的本願寺祖師蓮如上人在此修道,道宗道就是其高足赤尾道宗拜訪師傅的路。古寺行德寺就是赤尾道宗於室町年代末所開的寺廟。

山賽有36, 16和8km三個項目,總參賽人數限七百人。

比賽網頁:http://gokayama-doshutrail.com/2018/

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(六):印尼婆羅浮屠馬拉松

每年十一月,位於印尼中爪哇日惹附近有婆羅浮屠馬拉松。

印尼今天是全世界人口最多的伊斯蘭教國家,但伊斯蘭教來到前,印尼有信奉佛教和印度教(只剩峇里以印度教為主)。婆羅浮屠的一座大乘佛教佛塔遗迹,距离日惹市西北40公里,建於公元九世界,至今也是世上最大的佛寺。

相傳印度的阿育王曾把釋迦牟尼佛的舍利分成八萬四千份,分散到世界各地埋葬。印尼的夏連特拉王朝為了收藏釋迦牟尼佛的真身舍利,動員了幾十萬人,才完成了這座巍峨壯麗,規模宏偉的建築物。

與吳哥窟一樣,因文明的衰落,婆羅浮屠埋沒在火山灰和樹林數百年,直至英國人於1811年重新發現。

日本的佛系比賽的禪意,婆羅浮屠肯定找不到了,但有一項印尼完勝的就是獎牌設計。2016年的這尊大佛獎牌,絕對可以僻邪擋煞。

比賽網頁:https://borobudurmarathon.co.id/

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(七):柬埔寨暹粒Khmer Empire馬拉松

最聞名,也是最多外國人去過的「佛系跑步」,一定是俗稱吳哥窟馬,每年八月於暹粒舉行的高棉帝國馬(Khmer Empire)。

未有高棉帝國馬前,暹粒只有十二月的吳哥半馬。Khmer高棉是柬埔寨的古稱,殺人政權赤柬,法語是Khmer Rouge。

比賽相信不用多介紹了。惟一是去年八月曾發生令台灣跑友相當不快的事件,大會臨時不准穿上國旗衣服的跑者參賽,要他們臨時更衣…不知道還有沒有台灣跑友,會再去跑吳哥窟馬了。

比賽網頁:http://www.cambodia-events.org/khmer-empire-full-marathon/

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(八):緬甸蒲甘馬拉松

由開站至今,本站一直奉行佛系精神,不熱衷討論區、不多貼成員相貌、不太練長課、不求PB、不賣廣告,只靠FB的自然增長。有幸經過三年多的發展,由零開始至到今天過二萬Like數,見步行步的佛系精神,都算行出條路。

為了答謝讀者,兼傳揚佛系精神,我們介紹世界各地的佛系跑步。東南亞三大佛教遺跡,介紹過印尼的婆羅浮屠、柬埔寨暹粒的吳哥,最後是緬甸的蒲甘的佛寺群。

蒲甘是古代緬甸的首都,以佛寺群建築聞名。蒲甘馬拉松不是緬甸當地人辦的,而是一家丹麥的旅行社辦(同一系列的比賽還有長城、格陵蘭北極圈、約旦佩特拉等),而且要跟旅行團一同報,情況像參與北韓平壤馬拉松,想跑蒲甘馬就只能報這一團了。

蒲金馬有六日和八日團,價錢以一千美金起跳(不計機票)。若果想順道旅遊緬甸,倒是可以考慮的選擇了。

比賽網頁:https://bagan-temple-marathon.com/

只不過,緬甸近年逼害少數民族羅興亞人,昂山素姬更是支持逼害有理,真的令人相當失望,這大概是不去緬甸旅遊最好的原因了。

曾小強的熱血跑步人生:由麥當勞賣包至世界級越野跑者/莊曉陽

曾小強於2018年11月15日,在HKU Space持續進修學院有一場講座,自述他人生的故事,怎樣由麥當勞賣包開始,煉成世界級的越野跑者,非常值得分享:

小強的故事,由17歳時一家人由內地移民香港開始……

英文只懂A-Z的小強,來到香港到一間英文私校插班讀中三,新移民、家貧、廣東話講唔正,小強在學校一個朋友也沒有,也沒有同學會跟他談話。

當時爸爸一個月只賺六千多元,1/3是給他交學費,交租又佔一半,一家每月只剩一千元花費,連食麥當勞也是奢侈的享受。

為了減輕家庭負擔,小強放學後去麥當勞打工…

「麥當勞好好,甚麼人都會請,只要你肯做。」

「麥當勞每做四小時,就可以食一個餐,當時一個餐16個幾。一個鐘頭賺12蚊,我做八個鐘就可以食兩個餐,我差不多日日都食麥當勞😄

一個月就賺到二千幾蚊,夠錢交學費了😄

「麥當勞好好,我在麥當勞找到朋友,而且學到廣東話和英文,因為都有外國人買包,同事都會幫你教你。

就係我第一次出糧,我請爸媽和妹去食麥當勞,我當時返緊工,就攞多少少畀佢地,好記得我媽媽當時忍不住係度喊…😢

如果我唔夠樂觀,當時應該同媽媽攬住一起喊了。雖然當年做麥當勞的日子很窮,但快不快樂是看你態度。

我常常跟孩子講個叫Carrot Seed的故事,話說有個小朋友嘗試種紅蘿蔔,又施肥又除草,但他爸媽就輪流說,這顆種籽不會發芽啦…但小朋友沒有放棄,最終終於種了一根巨蘿蔔!

「我兩個仔分別是七歲和兩歲。我覺得細路仔呢個年紀,最重要不是要學很多東西,而是要開始建立人生觀。」

「就算現在教仔,其實細路仔並不需要很多玩具和物質,你讓他們有地方走動,做運動已經很快樂😄

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小強成為世界級精英之前,與大家一樣參與各大跑步比賽,並由路跑開始再轉山跑。

原來曾小強25歲才開始跑步,比很多人都要遲,馬拉松潮流剛剛興起的2003年,小強「有樣學樣」參加香港渣馬全馬,若以為小強初馬就Sub 3,就真的是美麗的誤會了,他的初馬成績比很多普通跑者都要慢,幾經辛苦以五小時完成。

相信那一位慢腳曾小強,去到食物站連半條蕉都取不到的曾小強,沒有料到自己竟然成為世界級的越野跑者。

「當年的渣馬,跑得慢就無野食了。我跑到好肚餓,係餓到忍唔住要執地下的蕉皮,睇睇裡面係咪仲有香蕉!」

「不特止,跑到西隧更是全身抽筋,頂唔順瞓底咗。當時有個阿Sir走來問我有無事,有無可以幫忙?他說可以幫我拉筋,但我說我是全身都抽筋,拉一截都無用啦。」

「當年的終點仍在金紫荊廣場,記得去灣仔要過一條天橋,我是要雙手扶欄杆撐住,我才可以上落天橋。」

雖然痛苦,但令曾小強開始愛上跑步。但令他有心練得更快更強的原因,卻是一班四十幾歲的大叔。

「四十幾歲的同事,都可以跑三個幾鐘!我後生過佢地,但就跑成五個鐘。」

當年的曾小強可說是非常容易滿足,報名比賽就有件靚衫,著住大會件衫,穿消防的褲和鞋就參賽了。當他開始在一些小比賽中拿到獎項後,就自然會想再進步。喜歡去郊外上山,於是也開始跑山了。

以往曾小強參與各類運動,又游水又獨木舟,但自從孩子出生後,沒有奢侈的空間八足咁多爪了,於是放棄其他活動,專注最簡單、只需要一對鞋就可以參與的跑步。

山野之王系列賽事,曾小強是第一個華人冠軍。「贏得一年,到第二年又會想再贏,贏了第二年,到第三年更想再贏。」贏過本地的大賽後,曾小強開始挑戰UTMB,轉捩點是2009年一屆,曾小強終於遇上挫折了,跑到四十多公里左右弄傷腳指,以致最終在120公里左右,因傷被逼剪帶退場。

「因為腳指的傷,連帶身體其他部位都傷埋,因為你的跑姿唔同了。從來連Hip關節都痛,終於差四十公里左右頂唔順了,要退出。

當我見到老婆後,忍唔住抱著她哭。」

UTMB沒有預期的DNF,令小強萌生去意,一度想退出代表的跑隊,因隊長隊員挽留而沒有退,但他也失去對跑步的興趣了。

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爬得高、跌得痛,花時間日練夜練準備2009年UTMB,但不幸DNF收場後,對曾小強是慘痛的一課,甚至萌生退下的念頭。之後的有一個月,他完全沒有跑步,只是去行山。

行山的過程中,他發現以往跑步時沒有留意的風景;反省的過程中,他找回跑步的初衷,放慢腳步跑,原來比贏得獎項更快樂,心態上的轉變,體現在2015年的UTMB賽事,遇到問題和挑戰,一定要忍耐和樂觀,相信自己會無事!

「當年有點水土不服肚疴,跑了四個小時後都頂唔順。肚疴會令你好難吸收,吃東西也不能補充…

後來我就決定放慢步行,完全不跑。我行了一個鐘頭後,發現身體狀況有好轉了,感覺也愈來愈好,最後我跑了17名,是相當好的成績。」

要在忙碌的工作和家庭生活中,擠時間跑步,小強的建議是讓跑步與生活作息配合,例如帶小朋友一齊行山,或跑步上班返工。

「我有朋友住長沙灣去薄扶林返工,他都是跑回公司的,中間過海就坐船,只是$2😄

「如果跑不到,或早幾個站下車然後跑回去又可以嗎?」

要跑得開心,家人的支持很重要,他特別叫大家對老婆好😄

1. 必需要將時間分配好(工作、家庭、跑步),讓他們感受到自己也很注重家庭

2. 多同家人分享自己跑步及訓練的故事,甚至經常邀請家人來比賽場地支持自己,這樣就可以讓他們也感受到自己對跑步的熱誠

3. 特別要對老婆好啲,要聽話😀

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曾小強特別談到一次雲南茶馬古道行山(圖)的經驗,那是一個沒有計時、沒有名次,每天走50公里的跑山活動,需要在野山徑上拿著地圖GPS找方向,然後每晚在村落過夜。

沒有壓力,可隨時停下欣賞風景,可以感受與大自然接觸的奇妙,跑山的人,一天到晚都在山上,對環境的呼喚特別靈敏,也令曾小強跳出跑者精英的身分,投入另一條戰線——香港郊野山徑步道的保育。

話說小強有一天回到一條很久沒有去跑的山徑,發現山徑怎麼都鋪了石屎?於是開始留意郊外步道山徑石屎化的問題。

「當時想收集一些意見,我做了一份三、四版紙的問卷,放了上網。你猜猜一周之內收到多少回覆?」

300?500?答案是:6000!

於是他籌組了山徑石屎化的關注組。在人人都已對政府絕望,不相信政府會聽建制以外的意見時,在幾個朋友幫助之下,曾小強倒是很樂觀地做資料搜集,去台灣、去歐洲搜集關於山徑修築保育的資料,做研究,並約見漁護處反映意見!

「見面的時候,我同政府的職員講,我們只是四個人而已,不用怕我們是甚麼背景勢力😅

因為參與山徑保育倡議行動用了不少時間,曾小強近年也沒有多參與賽事。在山友響應下,關注組安排一次行山視察活動。

跟官府溝通竟然有成果,甚至邀請關注組一同修山徑步道,曾小強說,至少這幾年感覺不到石屎化的情況嚴重了。

除了關注郊野環境,曾小強用他的專長教育下一代,幫全城街馬等團體帶年青人跑步。

「我選拔後生仔的準則,不是看速度,而是看有沒有心去跑。」

最勁抽的一次,就是挑戰香港四徑,並籌款資助本地貧窮兒童跑步。他成功在60小時内跑完四徑的壯舉,成功籌得超過40萬善款,買跑衣、跑鞋、頭燈給小朋友。

曾小強最後引述李怡的著作《細味人生100篇》一句話:

「一個人的快樂,不是因為擁有的多,而是因為他計較的少。」

共勉之。

猛龍越山 – 與視障朋友越野跑練習記/Lucia

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每個人喜歡行山或者跑步的原因都不一樣。有些人追求速度上的刺激;有些人會越行/跑越長,以長距離挑戰自我而得到滿足感;有些人希望當是一種恆常運動,以保持身體健康;有些人just for fun……無論如何,總有數不盡的原因或理由。

對於視障人士來說,他們的理由又是什麼呢?

在剛過去的星期天,我參加了一個很有意義的行山活動,就是陪猛龍長跑隊的視障和聽障的朋友一起去行山。我們行的並不是繞太平山頂一圈的家樂徑,而是要經過小溪澗、石梯、泥路、亂石陣等等,攀升近千米,頗崎嶇的山路呢!

(路線:打鐡刃>衛奕信徑>鉛礦㘭>麥徑8>草山>大帽山>荃錦㘭,全程約14km )

 

 

活動以三人一組進行的,有的組別是兩位健全加一位視障朋友,有的只有兩位聽障加一位視障朋友。我組的是一位全失明的少女,她很喜歡郊遊,以前尚有兩成視力的時候,常常繞著水塘走的。自從去年全失明後,她再沒有踏足過山頭了。但是參加了由盲和聾組合的猛龍長跑隊,進行恆常的跑步訓練。

跑步一般都是在平路進行的,可山路很不一樣了。我們一前一後為行在中間的少女用語音導航:「抬高左腳踏在十點方向的石頭上!站穩喔!五步平的泥路後便有兩塊大石頭…!前路開始有很多碎石頭,小心站穏腳才行…!這級很高啊!」

她一邊聽著我們的指引,一邊用行山杖感受路面狀況與高底。沿途不時有登山客和操山的朋友為她打氣。我們用了四個多小時順利完成整個行程。以她首次行這種程度的路線來說,時間很不錯。

人類平衡是用視力幫助,所以視障人士較常人容易跌倒,他們的每一步比我們都要花更多氣力與勇氣。令我佩服的是她堅毅的意志,路感很好,整段路沒有跌倒過,而且踏出的每一步都很有信心。期間我除了看到少女無比的堅毅外,我更看見她對我們的信賴。

我行山的理由是什麼? 在種種原因之外,原來有時能成就別人的夢想,也不錯啊!好像那天,三個人一條心,手牽手一起登上香港最高峰的大帽山。這種滿足感和喜悅比起得到個什麼榮譽都更可貴。

今天的分組活動,充分發揮了傷健共融的精神。正如猛龍的會訓「不分彼此,互相勉勵、包容,共同創造奇蹟。」真心希望視障的朋友走得更廣,更遠。

Ps: 當天的活動有七位視障和兩位聽障朋友,其中兩位視障朋友的終點在荃錦坳,其餘幾位會繼續完成麥9和10,以備戰11月的毅行者長征