白俄羅斯明斯克三項大鐵記 (一):預備篇/Igor Kurtepov (in English & Russian)

Igor Kurtepov是小編在俄羅斯認識的跑友。本身是資產管理公司CEO的Igor,六月底剛剛完成白俄羅斯首都明斯克3.8公里游泳、42公里跑步、180公里單車的三項大鐵。

Igor Kurtepov is the CEO of an asset management company in Russia. He just completed Minsk Ironman Triathlon(3.8km swimming, 42km running, 180 km cycling), Belarus.

 

tri photo1

【Minsk Ironman Triathlon, Belarus, Part I, Training & Preparation】

June 28, 2015, suburbs of Minsk, I finished the “IRON” distance first time in my life.

I have set the goal to become an IRONMAN about two years ago. I did not believe it was feasible goal, because I was 51 and I did not run or swim; only biking a little. I was kidding myself to decide passing IRONMAN by the age of 60. I had to train a lot, to bring my body to the desired level, why not?

First I decided to run because it seemed to me the most difficult stage of triathlon (now I know I was wrong). For the first time in my life I ran a half marathon race without any training exactly 2 years ago, in June 2013.

After that race I ran the next half-marathon in a month, then a few marathons, 50 km, 60 km race. A year ago, the first time I ran the distance over 100 km, and in September last year was involved in the 24 hours race, running / walking 161 km per day and night. After that I realized there is no doubt I could pass “IRON” distance.

But I continued to lean on running because I love running more. Nevertheless I took part last year in a Sprint triathlon and Olympic cross country triathlon races….

Last winter I found out that registration at the classic IRONMAN distance in Minsk is opened. Participation fee was 900 thousand Belarusian rubles(about US$58).

Last winter I bought an inexpensive roadies Silverback, because I was not sure that I would often take part in triathlons. My wife and me decided to go to Minsk by car, rented an apartment in Minsk on Airbnb – not expensive and close to the race site.

In winter, I had the following training: running about 300km per month, swam in the pool from time to time, RPM workout in fitness, yoga, etc.

After the snow stopped, running season started. I took part in half-marathon races, in which I set personal bests (PB 1:37:48), cross country running 70 km in Troitsk (suburbs of Moscow), “Heavy ground” trail running 52 km off-road.

I had 612 km running in May and about 450 km in June, reducing workouts before the race in Minsk. I had not enough time to try my new bike, but I needed to get used to it. Only 3 bike workouts in park no longer one hour – that was all in bike training. The last swimming was in March in the pool about 1 to 2km.

The day before the start I was a little bit worried, because I thought I was not ready enough in biking and swimming. I prepared all necessary equipment and wearing in advance for the next day race, went to bed quite late…

——-

28 июня 2015 года не далеко от Минска я впервые в жизни прошёл «железную» дистанцию. Цель стать IRONMAN я поставил себе около двух лет назад, до конца не веря в её осуществимость, поскольку мне тогда было 51, и я совершенно не бегал и не плавал, разве что катался на MTB велосипеде из Ашана на даче.

Решил для себя в качестве шутки, что пройду «айрон мэн» годам к 60-ти – времени на подготовку много, постепенно выведу свой организм на нужный уровень. Начать решил с бега, т.к. этот этап показался самым сложным.

Первый раз в своей жизни я пробежал соревновательную дистанцию без единой тренировки ровно 2 года назад, в июне 2013. Бегать понравилось, в результате я «подсел» на бег – пробежал пару полумарафонов, потом несколько марафонов, дистанции 50 км, 60 км. Год назад я первый раз пробежал дистанцию, превышающую 100 км, а в сентябре прошлого года участвовал в суточном беге, пробежав / пройдя 161 км за сутки.

После этого я уже перестал сомневаться в своей возможности стать iron man. Но я продолжал налегать на бег, а в плавании и вело в рамках триатлона тренировался мало – принял в прошлом году участие в одном спринте и на кросс-кантри олимпийке. Как оказалось, мне больше нравится бег, а не триатлон, идея покорить «айрон мэн» ушла немного на задний план – решил, что всё-таки как-нибудь стоит пройти эту дистанцию в фоновом режиме, не гонясь за результатом.

И случай представился – минские организаторы соревнований по триатлону (tri.by) этой зимой открыли регистрацию на «железную» дистанцию. Стоимость участия – 900 тыс. белорусских рублей, это примерно $58.

Зимой купил себе довольно бюджетный шоссейник Silverback – покупать дорогой смысла не было, т.к. я не был уверен, что буду часто участвовать в соревнованиях по триатлону, до этого я ездил на MTB, но пройти на «тракторе» велоэтап 180 км просто не реально. Ехать в Минск с супругой решили на авто, совместив участие в гонке с отпуском, предварительно сняли квартиру в Минске на Airbnb – не дорогую и близко к месту старта.

Всю зиму я активно и регулярно бегал, беговые объёмы составляли около 250 – 300 км в месяц, плавал в бассейне – не столь регулярно, проплывал километр – полтора, заменитель вело – часовые тренировки RPM в фитнессе.

Последнее время мы с супругой охладели к фитнессу, больше нравятся занятия outdoor – гораздо приятнее при физической нагрузке дышать свежим, не кондиционированным воздухом.

После того как сошёл снег, начался беговой сезон – серия полумарафонов, на которых я ставил личные рекорды (лучший результат – 1:37:48), кроссовый забег на 70 км в Троицке, «Тяжелый грунт» – трейловые 52 км по бездорожью, после которых я чуть не травмировался – начала болеть верхняя поверхность голени правой ноги, боль отдавалась в колено. Беговые объёмы в мае составили 612 км, в июне – около 450, т.к. я значительно снизил беговые нагрузки перед гонкой в Минске.

Готовиться к велоэтапу было некогда, но было нужно хоть как-то обкатать новый велосипед, привыкнуть к нему. Мне стыдно, но до соревнования я проехал на нём ровно 3 раза, максимально час тренировки в парке, на плоской трассе велодорожек, где особенно не разгонишься – много людей, собак, дети гуляют. А плавал я последний раз в феврале – марте, в фитнессе.

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s