關公災難 – 首爾馬拉松報名一鑊粥／Frankie

今朝報名首爾馬拉松，估唔到亞洲電子產業龍頭國家可以搞到一個報名網站咁差…

香港時間9點，用英文連結報名，入哂個人資料但係話no contact information去唔到俾錢網頁，無法完成登記。

有朋友話係人太多網頁塞車，但係IT人一睇就知係UAT (User Acceptance Test)做得差甚至係可能冇做。

隔咗一陣，唔知點解變咗做Under Construction，即係話救緊火，心諗一兩個鐘走唔甩。果然午飯前收到料話網頁翻生，但係報名費就由5萬變咗8萬幾。大會做錯嘢要消費者找數，blame the victims 當然唔會接受，寧願唔跑。

突然間想到用今朝行咗一半嘅登記再試一下，發覺系統更新後可以用原價5萬俾錢。

入去後發覺付款網頁個UI (User Interface)仲係用on screen randomized keypad，甚麼CVV，2FA全部無用，當時我仲以為返咗20年前，整個系統有幾安全真係非常疑問（都唔記得睇網頁有無用SSL)。最後撳掣俾錢又話乜嘢plug-in 有事。心裏大概都知到乜事，只好搵人幫手用Windows機找數，最後成功。

確認電郵全部韓文一個英文都冇，可以話係趕絕外國人的賽事。

一個標榜自己係白金標馬拉松嘅國際賽事，報名流程可以差到咁真係大開眼界。

RTW馬拉松評分系列：35. 日本岩手盛岡城巿馬拉松 （69）

（刊於12/2019，SportSoho）

日本東北的盛岡今年開辦全程馬拉松賽，反正從未踏足這一帶，不如跑第一屆賽事兼來個東馬拉松之旅。

比賽報名方便，外國人可經Global Runnet網站報名，選手包會直接寄到參加者通訊地址。如果有朋友提供日本地址，也可用同日文版Runnet報名，將號碼布寄到朋友處。當然前者的費用比較高，錙銖必計、慳得就慳的，若酒店無法代收，就試試努力找個日本朋友代收吧。

盛岡位處日本東北，由東京出發，乘坐東北新幹線要兩個多小時的車程，加上是全車指定席，最好出發前在網上預留坐位，否則有機會沒位坐，要乾站兩個小時。

EXPO設於市中央公園的運動場，這裡亦是比賽終點，離盛岡車站有15分鐘的車程，期間大會於火車站安排免費巴士到會場。場外設有大舞台，有邀請了真假神野大地（箱根譯傳一代山神），扮演川內優輝及設樂悠太的M高史及萩原拓也上台，另外亦有當地傳統SANSA 舞表演。兩邊亦約廿個美食攤位，售賣當地食品，大會Tee 是憑號碼布到會場體育館領取，館內亦設有約十個攤位，都是馬拉松比賽常見的體能檢查，打氣牆及售賣運動用品等。

十月中日本東北並不冷，氣温為15度左右。全馬路線由岩手大學出發，途經當地的風景名勝及地標，先經過有三百年樹齡石割櫻，然後是外型像東京車站的舊岩手銀行、開運橋、御所湖及雫石川等。半程前會經過志波城古代公園，之後來回跑一趟御所湖。此時正值初秋，陽光，湖水，加上遠山的紅葉，構成一幅初秋的風景畫，只是來回湖的上下坡路兼大風，相當消耗體力，6小時的時限對慢腳比較辛苦及趕急。

雖然只是7000人的中小型賽，亦有不少變妝跑手，如扮演漫畫鬼太郎角式的七人組、扮演元祖幪面超人的日變妝大師千田健，他的朋友則扮演動感超人、山T女福星及古代武士。

開首幾公里，路上都有市民在兩旁為跑手打氣，離開市中心後，只要有民居的地方，差不多都有人在家門前為跑手打氣。沿途大會相隔幾公里，亦安排了應援團、有傳統太鼓，踊舞及啦啦隊表演等。大會每3公里左右設有水站，食物補給在12公里後有5個，有盛岡蘋果外，盛岡菓子，一口芝士蛋糕等。

可惜我跑得慢，我只吃到了蘋果。另外，由於10公里參加者是跟著全馬後出發，跑同一段路，中間要留意不要入錯彎，跑去跟了10公里的人群，

到達終點衝後，參加者除了得到以當地著名的南部鐵器鑄造的完賽獎牌，大會亦為完賽者準備了當地名物：盛岡三大麵。當然如果還是覺得餓，可以在終點會場的攤位，試試當地的串燒雫石牛。

完賽後，大會在舞台亦安排了節目，表演傳統SANSA舞。台下觀眾都十分投入。手舞足蹈，一起跳起來。大會回收廚餘及即棄餐具的行動做得十分仔細，值得一讚。吃飽之後，乘大會的巴士回到盛岡站，便完成了今次比賽。

日本最勇猛的超馬跑者——井原知一／莊曉陽

（刊於12/2019，SportSoho）

井原知一，可說是日本最勇猛的越野跑者，他的勇猛不在於參加大賽爭名次，敢於挑戰非常距離、非常難度的非一般山賽，例如香港四徑、完賽率超低的美國Barkley Marathon。他沒有參加過UTMB（環白朗峰越野超馬），甚至UTWT系列賽之中，也只是參加過日本本地的（環富士山越野超馬），但就參加很多你連名都未聽過的100里超馬賽事，而且一年是跑四、五、六場，因為他的目標，就是要完成一百隻100 英里的比賽！

井原先生的大名早就聽聞，只是一直未有機會見面，只能透過網上神交，幸好井原先生相當友善，很快答應做訪問了。

訪問當然要配圖片，井原先生轉介之下，我有幸聯絡上跟隨他到美國Barkley Marathon拍攝的日本山野攝影大師藤巻翔。井原先生形容，藤巻翔是日本最優透的山野攝影師。

非常感謝藤巻先生的慷慨，他知道我只是工餘為興趣寫作後，願意以「下次來香港請一Round啤酒」的條件，破例無償借出井原先生參加Barkley Marathon圖輯，作這個訪問的配圖用途。讓我透過大師的鏡頭，終於了解完賽率接近零的Barkley Marathon是怎樣一回事。

最後鳴謝本地山野攝影師Vincent Chan，提供井原先生於香港四徑的照片。

問：莊曉陽
答：井原知一

問：你於十多年前開始跑步是為了減肥和健康，你在學生的年代有沒有跑步？

答：我讀書時並沒有跑步，最多也只是在初中年代踢足球而已，到高中已沒有再踢足球。

問：眾多運動之中，為甚麼選擇跑步？

答：我對上一份工作是在一間跑步用品公司工作，旗下品牌包括Precor跑步機及Suunto運動錶，我是被逼跑步因為當年要參與一個展銷會，我要做人板證明公司的產品有助減肥，降低BMI。我開始慢行、慢走，最後於三個月內減了七公斤。

問：路跑及城巿馬拉松在日本非常受歡迎，你參與越野跑之前，有沒有參加路跑和城巿馬拉松？

答：我是先跑越野，然後再跑馬拉松，因為都想做一次Sub 3的成績，最後在茨城的勝田全國馬拉松做到Sub 3了。

問：為甚麼你最後會全身投入越野跑，而不是路跑或馬拉松？

答：當我成功減了七公斤兼展銷會結束後，我就看到辦公室的牆壁貼了一張越野跑的海報。當時我對馬拉松、對比賽都沒有甚麼概念，但該海報吸引了我，所以我一開始選擇跑越野。

關於東京多摩河川敷100里超馬

問：你是東京多摩河川敷100里超馬創辦人，為甚麼會舉辦這個賽事？

答：首先這並不是一項比賽，只是一項挑戰。2014年，我號召這個跑步活動，再講一次不是賽事，而是抽選25名跑者與我一起跑。

因為我覺得跑100里是相當好玩的，其次的希望透過活動讓超馬跑友回饋地球和達到慈善目的，例如我們會沿途執拾垃圾，並透過我捐衣服給貧窮國家的小朋友，所有參者都需要做這兩件事。

自活動創辦以來，我們已捐了864公斤的衣物到菲律賓、印度、泰國、印尼和尼加拉瓜。這只是一件小事，但我希望一直做下去，是另一個100里的長征，一里一里走下去。

問：為甚麼你選東京多摩川河川敷這條路線？

答：因為這正正是我是我練習長課的路線。

問：我知道這個活動還有一些規矩，例如不能在沿途講一些消極負面的話，可否解釋原因？

答：你理解正確，因為作為超馬跑者，保持積極想法是非常重要，比賽過程有可能出現很多的問題，令你諗埋一邊。這是一個訓練你保持積極的方法，至少消極負面的思想，不會轉化為口中的語言。

問：每年有多少跑者參與多摩川河川敷？選手是怎樣挑選的？如果外國跑者想參與，有甚麼方法？

答：每年的名額是25人，通常有75人申請，大約1/3人中簽。活動到目前為止並無外國人參與，但如果外國跑友有興趣參加，他們可以先寫篇文給我，告訴我為何想參與，我可預留一個名額給外國跑者，我的電郵是：info@100miles100times.com

關於超馬生涯

問：你平日是怎樣訓練？你每周通常跑幾多公里？

答：我不會計算訓練的距離，而是計算所花的時間。我通常每個月訓練60小時，到要應付比賽的高峰期，則會增加至訓練90小時。

問：你最喜歡去哪裡練跑？

答：我住在東京近郊，距離巿中心大約50分鐘火車的高尾，練跑就跑上高尾山，那裡有不同種類的道路與山徑，有硬地、有山徑、有上斜、有漫長的河邊路，想跑甚麼路都有。

問：你要花很多時間練跑，你是怎樣平衡跑步興趣與家庭生活？

答：家庭永遠排第一，其次是工作，然後才到跑步。我的理論是:太太快樂，才有快樂的生活嘛！(Happy wife Happy life is the theory.)

問：你是怎樣選擇比賽？超馬也是數之不盡一大堆的。

答：我會揀一些我覺得好玩的賽事，我自己也會辦比賽。主要是看比賽的口碑，問問朋友哪些比賽值得跑。我覺得「好玩」的意思是，比賽真的很有趣而且風景優美，或是因為比賽非常艱難！

問：日本哪個比賽你最喜歡？有甚麼比賽你想推介給外國人？為甚麼？

答：信越五岳トレイルランニングレース100里超馬。因為比賽的路都可以跑得到，而且比賽舉行的日子，剛好是風景最美的季節。

比賽的搞手是日本超馬界殿堂級人物石川弘樹，是他最先把超馬帶到日本，他長年到世界各地參加各種比賽，對賽事有相當深的閱歷，所以他辦的比賽水準和規劃都非常好。

香港比賽的經驗

問：你都有參加過HK168和香港四徑兩個超馬，為甚麼你會想參加香港的比賽？

答：當時我未曾跑過亞洲其他比賽，覺得去亞洲跑跑也不錯，碰巧聽聞有第一屆HK168，於是就報名參與了。

問：你對香港比賽的印象是？

答：香港的山賽，地面非常硬！全世界只有香港的山賽要應付非常硬的地，我很喜歡！

問：你對香港跑者的印象又是？

答：我覺得香港跑者友善又好人。可能我來自外地，所以他們對外地人有善，總之我與香港跑者相處的經驗是相當好的。

問：你對四徑的感覺怎樣？最困難的是甚麼？有沒有特別的經驗想分享？

答：這是我第一次跑超過224公里，四徑的每條徑都相當具挑戰，感謝我的支援隊和朋友，他們幫我完成挑戰。

我喜歡四徑的部份原因是因為，四徑並不是比賽，而是一項挑戰，無論你是前還是後，都是面對同一項挑戰。每一條徑都很有挑戰性，要60小時內完賽更是艱難。我參加過很多賽事，我肯定四徑是我參加眾多賽事之中，最難的三甲之一。

當中最好的經驗，是我的支援隊由頭到尾的協助，有些朋友知道我參加，即使適逢農曆新年，也特別來到路上見一見我。到終點梅窩郵筒的一刻見到所有朋友都在，還有比賽發起人Andre、傳媒代表及中途退出的參加者，感覺是只有奇妙。

問：你會否有興趣再想參加多次四徑？

答：會呀，我希望下次可以突破50小時！

Barkley Marathon

問：你去年和今年都有參與最低完賽述的美國Barkley馬拉松，有沒有計劃再參加？

答：有呀，如果成功入圍，我明年又會去跑過。

問：這個比賽是以寫文作遴選參賽者，我可否知道你是寫甚麼？

答：我是講我對比賽的熱情。

問：這個比賽是否你參加過最難的比賽？是否比四徑難更多？

答：對，這是我參加過最難的比賽，因為你不能犯錯，如犯了錯就無法完賽。你需要處理得好和需要運氣，才可以有機會完成。

問：有沒有一些難忘的經驗可分享？

答：最深刻的體驗，這個比賽你無論怎樣訓練和準備都好，也需要幸運之神的協助才有望完成。這個比賽經常沒有任何人完賽，因為碰上惡劣的天氣。天氣是控制不了的，只能靠運氣遇上好天，如果下雨下雪的濕冷天氣與路面，你可想像賽事有多困難。

這是我第一個DNF的賽事。

附錄：井原知一曾參與過的160km賽事

年份	比賽
2010	東京多摩川河川敷160 km
2011	東京多摩川河川敷160 km		長野県木曽郡王滝村100 Mile	美國克里夫蘭Chimera 100 mile
2012	美國加州ROCKY ROAD 100 mile		美國加州BORN TO RUN 100 mile	長野県木曽郡王滝村100 mile 美國克里夫蘭Chimera 100 mile
2013	美國夏威夷H.U.R.T 100 Mile		美國猶他州ANTELOPE BUFFALO RUN 100 mile	多摩川河川敷の160 km 美國加州ANGELES CREST 100 mile 美國阿拉巴馬州, PINHOTI 100 mile HK168KM
2014	美國夏威夷H.U.R.T 100 mile		美國猶他州ANTELOPE BUFFALO RUN 100 mile	長野縣八千穗高原ツール・ド・八ヶ岳160 km 美國加州ANGELES CREST 100 mile 多摩川河川敷の160 km
2015	美國夏威夷H.U.R.T 100 mile		多摩川河川敷の160 km	長野県木曽郡王滝村 160 km UTMF
2016	美國夏威夷H.U.R.T 100 mile		美國懷俄明州ORCAS ISLAND 100 mile	美國佛羅里達州FORT CLINCH 100 mile 多摩川河川敷の160 km 東京高尾山天狗24耐 加州ANGELES CREST 100 mile 美國華盛頓州CASCADE CREST 100 mile 美國艾達荷州IMTUF 100 mile
2017	美國夏威夷H.U.R.T 100 mile		美國加州COYOTE COHORTS BACKBONE TRAIL 100 mile	東京高尾山天狗24耐 多摩川河川敷の160 km OLD MARKET 100 mile 長野木曽郡王滝村 100 mile PRECOR跑步機 100 mile 美國俄勒岡州MOUNTAIN LAKES 100 mile
2018	東京高尾山天狗60耐		多摩川河川敷の160 km	長野信越五岳100 mile 日本高尾から笠取山ピストン 東京高尾山天狗100 mile
2019	美國夏威夷H.U.R.T 100 mile		香港四徑HK4TUC	首爾越野 100 mile 多摩川河川敷の160 km 山梨縣穂坂 100 mile 長野木曽郡王滝村 100 mile 長野信越五岳100 mile 長野小海町 100 mile 東京高尾山天狗100 mile

2019非官方毅行者後記／Frankie

抗爭中，生活還是要繼續下去。

樂施會在比賽前公報活動取消，大家只能無奈接受。

很多人早己安排假期，有些更是由外地專程來港。加上賽前有小道消息，指沿途檢查站都有可能夢見食水及食物。不少人在賽前表示會如常出現，盡食100公里。

星期五（11月15 日）早上8點，大約有三百人在北潭涌進行「非法集會」。沒有大台，沒有廣播，只看到路邊有幾位外籍人士手持大聲公講了幾句，突然不知道從那傳來的出發號令，「非官方毅行者」就係這亂中有序的情況起步。

之後的各個水站果然夢見食水及麵包，全是自助形式。檢查站跟正規毅行者的沒有太大分別，欠的只是出入閘口登記手續和義工的打氣。除檢查站外，沿途也有小量救生車在路邊候命，甚至入夜後的檢查站也是燈光通明，令這個私跑的安全係數大大提高。明明説好了是取消，為什麼可以有咁多發夢物資和支援？大家當然心照不宣。

對部分參賽者來説，沒有官方支援的毅行者也有其好處：部分檢查站向來由警察支持，跑手會不會領情看來是一個疑問。

紛亂之世，有人不滿我輩還有心情玩樂。「就算跑完個毅行者又點？可唔可以達成訴求？可唔可以換回生命？」

社會活動當然是重要議題，但並不代表是生活的唯一目標。由和理非/衝衝子在開始時的不認同，發展到今天的互補不足，正是從求同存異的精神演變出來的摸式，社會運動跟體育活動從來沒有不相容的限制。

官方毅行者雖然取消了，但身為非官方毅行者選手，不得由心㡳多謝「有心人」的付出，令這死於攬炒的活動，可以死而復生。

前路雖然不明朗，但香港人要的話，一定可以找到出路。

我和我的中大體育課／HY

我大約二十年前於香港中文大學畢業。中大的一大特色，是所有學生都要必修體育課，通常是一年級上下學期各修一課，佔一個學分，若不合格就不能畢業。

當年的體育課的選擇倒有不少，有：田徑、體能鍛練、各種球類例如網球、籃球、壁球、足球、網球、壘球、羽毛球和排球，但印像中沒有乒乓球。田徑分A與B，兩者的徑項都有100米短跑，但田項就有分別，田徑A是跳高、跳遠；田徑B是標槍與鉛球。

由於是強逼修，同學的取態多以「易碌」和時間是否配合為選取原則，興趣和學新的技能並不是大部分同學的考慮。球類比較有趣，通常多些人選，田徑和體鍛多是因為「無得揀而被逼要揀」。

不過像我這些手腳不靈活，卻抱著學習的心態，就沒有好下場了，我選修從未打過的壁球，結果打來打去也打不好，幸好勉強合格，也拿了大學生涯惟一一科D。

下學期就修了田徑B，跑100米、標槍和鉛球，上上下就發現田徑比球類容易合格得多，因為老師要「放水」都比較容易，壁球你要連練打夠三十次才合格，老師好人極無得「放水」造假。但跑100米就不同了，由於一般老師都不想肥學生，只要遲一兩才襟鐘計時，你的成績也會相當不錯，我就是考試時100米跑進13秒以下。

我又幸運於標槍考試時，失去平衡下但忍到老師轉身去看槍的位置，才失控踏出白線。老師看不到我違規（當然同學包庇也很重要），標出一個不錯的距離，結果拿了B+，埋單以GPA 3.43完成下學期，非常Happy。

不過大部份同學修畢體育後，從此就不會再踏進運動場一步了。但我就是從中大學始，養成運動場跑圈的習慣，第一次用健身室也是在中大，沒有人教，自已亂舉一通當鍛練（其實今日也是）。

或許有些同學後悔當年無好好練習投擲的手力，沒有上體能鍛練，搞到現在要抗爭才由零開始。練跑的，反而是我這些不在前線的人，卻無法把自己雙腿借給抗爭者，錯配了。

大學生涯，算是糊塗地度過，當年所謂學運遊行，就是甚麼美國南斯拉夫炸中國領事館，新亞學生會走去美國領事館示威，中環集合。與這一刻的戰爭比較，真的是幼稚、可笑，當年的搞手應該也是不堪回首，笑自己曾做搞過、過這、去過這些柒事。

所以我絕不同意一代不如一代，今天的新一代，各方面都比我們強多了，接觸的知識更廣、敢於挑戰權威、明辨大是大非，還未成年已知道高牆與雞蛋的分別。

很多校友這兩天都回中大支援，除了是對校園的感情，也是因為這一代中大學生，做了他們想做但不敢做，甚至是沒有想過要做，而又正確的事，在香港陷於警暴肆虐、失去自由的邊緣中奮戰，義不容辭保護這一代的學生，一同守護校園自由的淨土。

可惜大部份人只看到堵路和破壞，而無視政府從漠視民意，將抗爭逼至這階段；看到立法會爆玻璃，而無視不民主制度下，政府與建制派持大多數肆意妄為；無視脫下眼罩面罩，這場運動是得到跨階層、高學歷、專業人士的支持。

看到中大淪為戰場，夏鼎基運動場戰火瀰漫，六四翻版將重現在香港，誰會有心情如常生活工作？

香港的未來是怎樣，無人知道。但輸了這一次抗爭，好肯定日後校園將會逼到核彈式的整治與報復，香港每間學校要駐防暴警，學校不能再鼓勵學生獨立思考，挑戰權威，在白色恐怖下，教師和學生受到監控被舉報，失去言論與學術自由。

圍攻大學等同向文明宣戰，中大在、香港在。為了香港、為了下一代的未來，這場抗爭不能輸。

富士五湖，缺一不可？／Francis

明年春季的富士五湖超馬定於四月十九日舉行，將會是第三十回。最近大會的網頁已經更新，換上了一幅非常奪目的背照片。可能是三十周年的關係，今次選的是差不多最廣為人知，最受歡迎的浮世繪版畫之一「凱風快晴」(見上圖)。

無錯，就是日本畫師葛飾北齋《富嶽三十六景》之中，在藍天白雲下富士山被照得火紅的那一幅「凱風快晴」。

大會似乎每年都會從 《富嶽三十六景》之中選一幅作為網頁和其他宣傳品的背景。我參加過的 2017 和 2018 分別選了 「相州海澤左」和「甲州石斑澤」這兩幅 (見圖二和三)，更重要的是，完成牌的設計也是以所選的浮世繪畫作為藍本 (見圖四和五)。

所以當我看見大會網站的背景照，就聯想到明年那個以 「凱風快晴」為藍本的完成牌可以有幾靚。為左個靚牌去跑好似有啲非理性，但一跑就十幾個鐘的超馬本身就有點不可理喻，那就不如非理性到底吧！

富士五湖超馬賽其實有三條長短不一樣的賽道。如果你堅持「富士五湖，缺一不可」，你當然要參加 118k 組别，跑遍(依次序是) 山中湖、河口湖、西湖、精進湖、和本栖湖。最多人參加的其實是四湖 (不跑本栖湖) 100k 組别。欲小試牛刀的則可以選擇三湖 （只跑河口湖、西湖和精進湖） 71k 組別。報名由十一月八日 (星期五) 開始，額滿即止。

希望到時一齊富士山下 Stand with HK!

比賽網頁：https://www.r-wellness.com/fuji5/en/

自由的可貴——香港迪士尼園區3公里／HY

有小朋友之後，生活的重點就是小朋友優先。跑本地賽就選一些適合一家大細一齊的，這就會明白為甚麼三公里的主題賽，近年愈開愈多！

買了孭架，帶BB跑步就大派用場，3公里慢慢跑對BB剛剛好，其中最好玩的，一定是迪士尼樂園3K，賽道全部都在園區裡，只需報比賽就可以順道遊覽，尤其是BB未到年齡玩機動遊戲，這樣走一圈就perfect！

這是BB第一次去迪士尼，看她眼仔碌碌周圍望，就知道她應該想問：「咦？邊度嚟架？好靚好好睇呀！」BB雖然從來無看過迪士尼卡通，但看到卡通人物都會手指指，不得不佩服迪士尼的魔力。迪士尼夢工場定義了甚麼是童年，從童話故事中，教小朋友做一個正直、勇敢、誠實和善良的人。

也只有在自由的國度，小朋友至成年人才可以自由發夢，追求自己的志向與興趣。所以不自由的國家，是創造、甚至複製不了迪士尼，因為你是沒有自由去創作與挑戰。

我們都是看迪士尼、看日本動畫長大，從獅子王學甚麼是堅強與勇氣，從美女與野獸學愛與善良，也謹記安西教練的名言：現在不可以放棄，你一放棄就等於輸掉了。

若果香港的自由之戰，他日會是如柏林、如捷克、如波蘭、如南韓光州一樣，可以變作童話故事啟迪後世，這一刻應該是最黑暗的時候。

但願小朋友長大，也可以有獅子王的勇氣、美女的心地，在黑暗的香港，做一個堅強、正直、善良的義人。

RTW馬拉松評分系列：34. 日本高知龍馬馬拉松 （68）

（刊於11/2019，SportSoho）

二月中旬，日本有多場馬拉松比賽同期舉行，計有京都、沖繩、北九州、大阪泉州等等均有賽事，其中以四國高知舉行的高知龍馬馬拉松比較少香港人去。

四國的高知縣，是日本幕末維新時期的傳奇人物坂本龍馬的故鄉，比賽可經JTB中及英文網站報名，相當方便。賽前Expo於高知市的商店街盡頭舉行，是預計中的小規模。所以起跑前是以跑鄉下馬的心情去跑。七小時的時限、相對平坦的賽道（除了過幾條大橋有上落）及過去多屆的天氣幾乎都是晴天，未曾試過下雨，對新手和老手都是相當適合。

二月的星期日早上，雖然天氣晴朗，太陽高掛，但太陽曬不到的地方仍有寒意。在等待出發時，有附近居民為參加者提供熱烘烘的薑茶，喝後身體和暖不少。

比賽由高知縣廳前出發，沿途打氣的市民及公司、組織隊伍，久久沒有間斷過。當我以為開始進入鄉郊農田時，會像其他鄉下馬一樣變得冷清，卻見路旁打氣的居民沒有減少，雖然比不上在市內的人數，但不會出現幾十米都沒有人的情況。大會每隔三公里左右就設有水站及救護站，流動洗手間更是每一點五公里就有放置，數目可算是我跑了十多個日本馬中最多及最密集的。補給方面，有當地產的蕃茄、鰹魚飯糰及青瓜獅子狗魚蛋，沒有太大驚喜，但美味滿分。

大會手冊上沒有詳細介紹沿路的應援隊伍，但全程所見，由幼稚園學生到老人家，都組織了為數十多廿個打氣單位。最印象深刻的，一定是約15公里處，穿過峰寺隧道後，由老師帶領著的廿多位幼稚園小朋友，打太鼓為參加者打氣的環節。小朋友的萌爆程度，連大會特邀嘉賓，化身成坂本龍馬的金哲彥教練，都要停下來為他們拍照留念。

到了半程，跨過浦戶大橋，便見到前馬拉松名將瀨古利彥站在路中心，揮舞大旗為跑手打氣。這時已進入了桂浜，前面就是連綿數十公里的長堤，遠眺就是一望無際的太平洋海岸，海風吹來，加上陽光，叫人心曠神怡。之後約十公里是來回折返流著「tiffany blue」河水的仁淀川，最後再回到春野陸上競技場衝線。

大會在參加者臨衝線時會在廣播中讀出參加者的名字及來處，亦會讓參加者有衝過終點彩帶的機會，十分貼心。完賽禮有小毛巾及本製獎牌，聞起來會有淡淡木香。若果幸運，你還有機會贏幸運大抽獎，大會預備了150份當地的特產，包括小食、水果、調味醬料、工藝品及溫泉券，我就抽不中了，希望你有機會贏吧！

跑在南美——哥倫比亞卡塔赫納半馬／讀者來稿

作者：美美

美美終於實現跑到南美洲國家，2019年10月參加了一場半馬拉松賽事，雖然只是半馬21公里里程，但賽事的過程是苦樂參半，並體驗另一國舉行的大型賽事的盛況。於2019年10月12日出發，計劃兩星期的旅程以踏足中美洲和南美洲。首站是伯利茲（Belize），再去危地馬拉共和國（República de Guatemala），接著飛進哥倫比亞共和國（República de Colombia），再回香港。 

自培養了跑步習慣後，每次旅程總帶一雙跑鞋出發，總會偷時間跑在異國的國土上。近幾年，香港跑者有一鼓熱潮就是參加「海外馬拉松」，跑者也渴望挑戰及完成世界六大馬拉松獲取大滿貫之名，但我未能高攀，反而渴望跑在不同國土，特別是遠離香港的南美洲國家，欣賞和觀摩不同賽事的特色，藉此遨遊世界，了解不同國土的風土人情。

 賽事選擇

原本打算參加哥倫比亞的一個全馬，可是舉辦日期延後，於是我改了先在9月份參加德國明斯特馬拉松並遨遊比利時、盧森堡、德國明斯特和慕尼黑。因為已計劃了10月旅程去哥倫比亞，無心插柳下，嘗試尋找另一個馬拉松比賽。尋尋覓覓，讓我找到一個富吸引力的半程馬拉松，就是Media Maratón Del Mar 21K。這個半馬拉松於2019年10月20日在旅遊名勝地卡塔赫納（Cartagena）舉行，觀看網上的介紹短片，無論賽道沿途風景及賽事氣氛，未出發前巳令我很期待可以在這片拉丁美洲最美麗的城市中跑比賽。

賽前身心俱疲

在跑半馬拉松前，由於旅程緊湊及變數大，沒有機會在比賽前於卡塔赫納進行一次輕鬆跑或間歇跑的練習。在進入哥倫比亞卡塔赫納前，到危地馬拉參加兩日一夜團登上阿卡特南戈火山(Volcán Acatenango) ，海拔3 975公尺，徙步攀登及在火山基地營區宿營一晚，以近距離欣賞富埃戈火山(Volcán de Fuego)的爆發 。由於氣候難測，危地馬拉小鎮安地瓜 (Antigua)連日暴雨，令原本計劃攀登火山的旅程順延至10月17-18日，經歷兩日一夜的火山行程，雙腳肌肉勞損痛楚的傷患加劇。緊接在18日下午，離開安地瓜趕去危地馬拉市機場，乘內陸機由危地馬拉經由哥倫比亞首都波哥大再轉機去卡塔赫納，不幸地竟然遇上航班延誤，被迫在波哥大滯留一晚，至淩晨才成功乘搭內陸機去卡塔赫納。當到達卡塔赫納預訂的旅館，發現原來這地區對遊客有人生安全問題，因冒失選擇錯誤的位置，而須立刻再尋找合適旅店及搬遷。幾經折騰，身體沒有足夠的時間休息。

 卡塔赫納

卡塔赫納位於哥倫比亞西北部加勒比海沿岸的一座海港城市。1533 年建城，是當時最重要的西班牙港口，西班牙人把掠奪得來的金銀珠寶從卡塔赫納運往故居，引來大批加勒比海盜的覬覦，為了抵抗海盜的劫掠，西班牙人築起了城牆和軍事要塞。這些大規模的防禦工程成功令卡塔赫納避免受海盜洗劫。之後，這城市更發展成為哥倫比亞最大的港口。海岸和海島上陸續發展，打造成度假勝地，也成為聯合國世界文化遺產。

半程馬拉松比賽（Media Maratón Del Mar 21K）

在出發前，好期待在卡塔赫納灣沿線跑步及比賽，希望欣賞拉丁美洲最美麗的城市，感受當地的歡樂、歷史和情感，也希望將自己一直在跑步訓練的堅持及努力，盡量發揮。自完成德國明斯特馬拉松回港後，雖然股肌及雙腳痛楚難堪，但每次跑步時，腦內已開始浮現一幕一幕跑步的畫面，在加勒比海海風吹拂下跑著，雙眼望著加勒比海清晨晨光和藍藍天空，快快慢慢伴随節拍而跑。可邊跑邊觀看到富殖民地的建築物與及牆壁噴上的街頭藝術壁畫，可聽見街道上不少哥偷比亞人為跑者打氣的聲音。寄望為自己創造一個難忘的回憶，透過自身的積極參與，以鼓勵身邊人要多注重健康的生活。

10月19日上午搬遷完旅館後，下午立即出發去Media Maratón Del Mar展覽會，展覽會位於Salón Claustro de las Animas的Centro de Convenciones Cartagena de Indias會議中心，會場氣氛濃厚，參加者有秩序地排隊登記及領取選手包。展覽會有不同運動品牌銷售攤位，包括：運動服裝、運動能量補充食品飲料、運動錶及太陽眼鏡，各式各樣。花了一小時多排隊登記，並取了選手包及號碼布，心情既興奮又緊張。於會場逛了一會兒及拍照，仔細看21公里的賽道路線，並向場地大會職員詢問清楚翌日免費接駁巴士去起點的正確地點及首班車開出時間，約下午四時離去。離開會議中心，沿卡塔赫納城的海岸漫步，再走入市中心閑逛，品嚐特色小食，再走入傳統食肆吃一碟雞肉炒飯及飲一杯冰凍蔗汁。晚上六時半回到旅館，在旅館大廳上坐下把號碼布扣在跑衣上，因而認識了兩位哥倫比亞籍朋友Carolina 及Cristhian。原來兩人也參加了翌日10公里賽事，大家互相交流跑步經驗及一起穿上跑衣拍照兼鼓勵。

10月20日凌晨二時起床，梳洗及早餐，二時四十五分離開旅館，步行只需15分鐘至大會安排的車站，位於Centro (Camellon de los Martires)，到達車站等至三時半載滿參加者，接駁巴士便開出去碼頭。四時到達貨櫃碼頭，當置身在貨櫃碼頭及大型舞台前的上線等候區，興奮莫名。未有太多參加者到達，於是立刻拍照及去洗手間。

之後，各位置接駁巴士陸續把參加者送到起點區，起點區開始佈滿參加者。在大型舞台前，燈光四射，音響強烈，跑手舞動，充滿氣氛；大會並發放連串煙花、海軍船艦舶岸射水、有參賽團隊以火為團隊隊名而在等候區放煙火跳舞互相打氣⋯⋯，我的心情開始緊張，Bib號碼布編號0577，賽前一星期沒有跑步練跑，旅程波折重重，自己雙腳肌肉及肌腱有傷患，腦海內只寄望這次半程馬拉松比賽可以盡力順利完成。希望在異國的跑道下，加上沿途有加勒比海風光、有圍牆堡壘、有殖民地建築、有魅力的城市角落街道，可帶領我在炎熱天氣(約攝氏25-28度)下完成挑戰。而且今次有我一位未曾參加過半馬拉賽事的好朋友陪伴參加，一起在上線區等候起跑，實在難得，相信會場只有我倆位香港人參與賽事。

清晨五時半，在大會熱烈的氣氛及南美哥倫比亞跑者的熱情舞動帶動下正式開始，我保持跑姿，早上呼吸和心跳仍調節順暢，維穩跑過了2公里，但已汗流浹背。當跑出巨型貨運碼頭後，沿途有陸軍、有海軍及海軍學校學生穿上整齊白色制服為我們打氣。每隔3公里有水站或佳得樂飲品站設立，我不知不覺跟著不同跑手跑到8公里近早上大會接駁巴士會議中心對出的中央區位置，沿卡塔赫納市加勒比海海岸跑。

有兩首大型海軍艦隻停泊岸邊，海軍並列站立在船上為沿途跑手拍手及打氣，我心知道自己開始力有不逮，左腳肌肉及肋膜開始痛，有服務團隊在賽道兩旁以防抽筋噴霧協助跑手，我跑到他們處並噴上防抽筋噴霧於左腳上，但過了10公里再在水站取了一杯佳得樂能量飲品補充能量。可是左腳突然完全動彈不得，自行拉筋拐著，心中忐忑不安，再在褲袋內取出一包能量啫喱並吃掉，告訴自己「沒有理由就此放棄」，拐著步行了約1公里，嘗試放鬆步伐慢跑，深信只要堅持完成便可以，不理會完成時間。我邊慢跑邊停下小步行，每到水站或補一杯水或一杯佳得樂。

過了15公里太陽出來了，開始在猛烈日照下跑，大會派工作人員向跑手灑水，因我不想跑鞋濕透而從旁避開，再繼續慢慢跑。每當停下步行時，總有跑手鼓勵我不要停下要繼續跑。過了18公里，開始膝蓋也感痛楚，不斷自我對話要捱下去，在其他跑手及沿途海軍學生鼓勵下，瞬間轉入市鎮城牆內，既辛苦也痛楚下慢慢踱步，半跑半停，臨尾1公里聽到路邊有人大叫我CHOY姓氏為我打氣，很感動是昨晚新相識的Cristhian，他已完成了10公里賽事，在衝終點區附近等候為我們打氣，我堅忍痛楚而向終點邁進。觀看自己跑步手錶完成時間為02:07:25，不足21公里的跑程（20.83公里），時間不是2小時以下完成，但衝終點時那刻，我仍可以保持笑容而完成。在終點區前左腳痛楚難堪，但心中那份喜悅與在途中鼓勵我的跑手激掌以示謝意，抽蓄的左腳在抬上苦撐了20分鐘才能動彈，立即回到衝線前的位置等待好朋友的衝線。感動是好朋友儘己所能完成第一次的半馬挑戰，也內心感謝自己有動力去完成這場比賽。

馬拉松看世界

馬拉松看世界，正正成為美美冒險旅程新增的一項重點環節。今次我體驗了南美洲國家舉辦的馬拉松活動，他們積極籌辦馬拉松賽事和活動，有聲有色之餘，可見南美洲的跑者熱愛跑步，有不少跑手或跑步團隊也專程乘飛機由波哥大或其他鄰近國家來卡塔赫納參加賽事。

半程21公里跑在哥倫比亞，為美美旅程曾添樂趣，認識熱愛跑步的Cristhian，居於波哥大，當我們旅程最後數天在波哥大遊覽，獲他熱情款待，到訪他居所，品嚐他媽媽親自下廚的晚餐，除了食物味道非常美味外，能體會到哥倫比亞人的真誠和友善，晚飯期間大家尤如家人，談談哥倫比亞與香港及中國的不同生活環境及方式，也談及各自的家庭，讓我們過了快樂的一晚聚會，感謝之情，真是盡在不言中。

再一次見証了親身探遊世界，打開每一個國度，真實認識世界另一國度的人情味、真誠與人溝通。馬拉松看世界，不單是跑在不同國家賽道上，要求突破個人時間紀錄及毅力的表現，難能可貴是建立友誼，並將未曾接觸過及認知的世界，親身經歷體驗。 

最後，特別多謝好朋友一起參加半馬拉賽賽事，令你回港後也要進行物理治療。

美美

#MediaMaratónDelMar21K

世界六大抗爭馬拉松 缺一不可！

1. 烏克蘭基輔馬拉松：回到Winter or Fire的現場，從火爐灰燼的餘溫，在漫長黑夜下取暖。

 

網頁：https://kyivmarathon.org/en/

 

2. 南韓光州馬拉松：回到南韓民主聖地，踏上三十年前的逆權路。

 

網頁：不詳（外國跑友寫blog介紹，但找不到網頁）

 

3. 北愛爾蘭貝爾法斯特馬拉松：今日香港，昨日貝爾法斯特。了解警暴如何引發一場幾十年的族群衝突。

 

網頁：https://www.belfastcitymarathon.com/about

 

4. 柏林圍牆161.2公里超馬：紀念為投奔自己而死於柏林圍牆下的亡魂，時刻驚惕暴政的重臨。

 

網頁：https://www.100meilen.de/

 

5. 巴勒斯坦伯利恆馬拉松：雞蛋與贏牆的比喻，就是以巴衝突啟發。孩童的石頭對抗以色列軍的裝甲車。

 

網頁：https://www.palestinemarathon.org/

 

6. 波士頓馬拉松：今日女性可以參與馬拉松，多得上上上一代的女跑友「違法達義」，無懼打壓、硬闖硬跑，終成功爭取女性的參賽。

 

網頁：https://www.baa.org/

 

圖：埃塞俄比亞跑者Feyisa Lilesa，在2016年里約熱內盧奧運馬拉松得銀牌，衝線一刻抗議埃國政府鎮壓他所屬的少數族群的抗爭！