Runner’s World有一個專欄叫I’m a Runner，每期都請來自各界別的跑步人，用QA的方式分享跑步心得。本站的興趣是海外馬拉松，我們也會於每星期「I’m a Runner」（海外馬版）專欄，邀請各路友好分享外國跑馬的心得和經驗。
本周介紹的跑友是來自台灣的熊頭，最初是因工作關係，應酬太多，打算做運動來保持健康。由最初跑2000米已不行，到今年11月的紐約馬拉松，以3:41:21完成了自己第48個全馬，六大馬亦已半滿（分別是紐約、柏林、東京)，月底預計挑戰連續第六年的大阪馬以及第50馬，現在是沒喝酒跑不動的Runner。
先看看他的全馬/超馬履歷表：
#1 2009.11.07 太魯閣馬拉松 （初馬，台灣）5:54:00
#2 2011.11.05 太魯閣馬拉松 （台灣）5:09:33
#3 2012.03.04 萬金石馬拉松 （台灣）5:25:21
#4 2012.11.03 太魯閣馬拉松 （台灣）4:43:14
#5 2012.11.25 大阪馬拉松 （海外初馬，日本）4:32:53
#6 2013.01.05 泰雅馬拉松 （台灣）4:26:56
#7 2013.02.24 東京馬拉松 （日本）4:18:18
#8 2013.03.10 雙溪櫻花馬拉松 （PW，台灣）6:04:25
#9 2013.03.31 北港媽祖馬拉松 （台灣）4:09:01
#10 2013.04.13 The North Face 100 （50KM組，台灣）5:46:08
#11 2013.05.11 礁溪溫泉馬拉松 （台灣）4:08:29
#12 2013.06.23 池上馬拉松 （台灣）4:06:38
#13 2013.07.20 安平星光馬拉松 （台灣）4:44:25
#14 2013.09.29 綠島馬拉松 （台灣）4:57:30
#15 2013.10.27 大阪馬拉松 （日本）3:55:27
#16 2013.11.10 田中馬拉松 （台灣）4:19:29
#17 2013.12.08 奈良馬拉松 日本）3:53:19
#18 2013.12.22 雪霸超級馬拉松 （58KM，台灣）6:39:30
#19 2014.01.12 南方澳馬拉松 （台灣）4:09:39
#20 2014.02.23 東京馬拉松 （日本）3:43:29
#21 2014.03.08 南橫超級馬拉松 （45KM，台灣）4:54:47
#22 2014.03.29 鹿野馬拉松 （台灣）4:12:03
#23 2014.04.20 葫蘆墩馬拉松 （台灣）3:54:32
#24 2014.05.04 婆羅洲馬拉松 （馬來西亞）4:26:42
#25 2014.06.08 太平山馬拉松 （台灣）4:55:57
#26 2014.07.12 安平星光馬拉松 （台灣）4:43:10
#27 2014.09.27 杉林溪馬拉松 （台灣）4:25:51
#28 2014.10.26 大阪馬拉松 （日本）4:25:42
#29 2014.12.07 那霸馬拉松 （日本）4:10:16
#30 2014.12.14 奈良馬拉松 （日本）5:23:19
#31 2015.01.25 鎮西堡超級馬拉松 （54KM，台灣）7:39:49
#32 2015.02.22 東京馬拉松 （日本）3:40:26
#33 2015.03.15 橫濱馬拉松 （日本）3:51:14
#34 2015.04.18 The North Face 100 （50KM組，台灣）7:54:40
#35 2015.09.27 柏林馬拉松 （德國）4:11:28
#36 2015.10.25 大阪馬拉松 （日本）3:58:09
#37 2015.11.15 金澤馬拉松 （日本）5:27:57
#38 2015.12.06 湘南馬拉松 （日本）4:10:46
#39 2016.02.28 東京馬拉松 （日本）3:48:19
#40 2016.03.13 橫濱馬拉松 （日本）3:55:05
#41 2016.03.20 萬金石馬拉松 （台灣）4:11:45
#42 2016.04.17 長野馬拉松 （日本）4:05:50
#43 2016.08.28 北海道馬拉松 （日本）4:30:23
#44 2016.11.27 富士山馬拉松 （日本）4:24:10
#45 2016.12.11 奈良馬拉松 （海外第20馬，日本）3:52:37
#46 2017.02.12 愛媛馬拉松 （PB，日本）3:27:54
#47 2017.03.26 德島馬拉松 （日本）3:44:02
#48 2017.11.05 紐約馬拉松 （美國）3:41:21
#49 2017.11.26 大阪馬拉松 （尚未完賽，日本）
#50 2017.12.10 奈良馬拉松 （尚未完賽，日本）
Q&A：
Q1：選擇海外比賽有甚麼準則？
A1：首先會挑在冬天的比賽，因為在台灣怎麼跑都熱，去高緯度國家舒服多了，冬天就是冬天的溫度。再來則會考慮經濟負擔得起的賽事，像日本因為機票住宿都不算貴，常成為優先選擇。當然有名賽事（像六大馬）也是每年安排海外行程的重點，當然要先能抽中，最好時間還能跟連續假期搭上。最後就是外國朋友跑過推薦的賽事，不少只有當地人在跑，卻是評價頗高的賽事，會想盡辦法報名體驗看看。加上現在網路發達，很多海外賽事名稱打下去一堆心得文就出現，像日本就可以鎖定RUNNET上的評價，很值得參考。
Q2：出外跑馬一定會帶甚麼東西？
A2：護照（哈哈）！最常帶的應該是號碼扣跟台灣超商賣的透明雨衣。號碼扣是因為不少賽事送的衣服很好看，可以的話盡量不要用別針以免傷到衣服。雨衣則是在天氣冷的時候完全發揮禦寒作用，尤其是低溫或雨天，身體熱了再脫掉即可，而且一件才台幣30元，丟了完全不心疼。另外的應該就是準備丟掉或淘汰的衣褲、外套，跑馬旅程中也還是會有幾天腳癢需要出去跑，尤其到從來沒去過的國家、城市，用雙腳是認識他們最好的方式，帶一些穿完就丟的衣物不但省去洗衣服的麻煩，也可以同時清出行李箱空間放新採買的戰利品。
Q3：會選擇甚麼住宿?
A3：年輕時覺得便宜就好，背包客、青年旅館有通舖或上下鋪大家一起睡的都住過，但幾次下來發現環境真的無法掌握，隔音不好遇到打呼或一大早就在收東西的就不用睡啦，常會影響到比賽時的身體狀況，尤其越老越明顯。所以現在訂飯店如果預算許可，會盡量訂單人房，雙人房雖然有照應，但可能也有跟室友搶廁所的危機，哈。最重要的就是住宿一定要在交通方便的地點，會仔細研究過起終點的相對位置再決定。看是想晚點出門到起點，或是跑完能從終點快速回到飯店休息，都可以跟同行朋友討論。我自己比較偏愛離終點近的，有過鐵腿的人就知道為什麼，哈哈。
Q4：賽前一晚會吃甚麼?
A4：自己比較沒在care，通常就看當地有什麼特色美食或啤酒餐廳、居酒屋什麼的，會挑熱量高的食物跟喝啤酒。德國吃香腸、美國吃漢堡炸雞，日就生魚片、串燒都點。之前聽說吃豬排飯會帶來勝利（日文叫勝丼），所以找一場比賽前吃了個超大咖哩豬排飯，飽到比賽還在飽，之後便不太敢碰飯麵類，但還是會盡量挑份量充足的餐點，通常比賽當天到半馬前都不會餓到啦。（個人體質，不能保證大家都一樣）
Q5：賽前一夜，有沒有幫助入睡的獨門秘方?
A5：延續上一題，啤酒對我來說是必需品，很多人是賽前禁酒，我則是剛好相反，喝到幾分微醺的程度真的很好睡，不要想著白天安排行程讓自己多逛街走很累，比賽時就知道腳不是自己的是有多痛苦。很多人知道前一天不應該走太多路，但出國常常會控制不住，會建議可以排一些當地靜態藝文活動或單純吃喝，不過還是要徹底瞭解內容，不要像我今年紐約馬前看了一場外百老匯《Sleep No More》，結果整整跟著演員跑了三小時，完全打錯算盤。還有就是睡前看電視，因為國外節目在講什麼都聽不太懂，反而有助睡眠。
Q6：比賽當日早餐會吃甚麼?
A6：大部分是不吃，或吃些很簡單的麵包、飯糰（前一晚就買好）。因為在台灣比賽通常是五六點開始，要吃早餐就要三四點起來吃，很不符合日常作息。海外馬通常都是九點後，相對來說可以睡比較飽，起床後也會有較充足的時間消化，這時就會比較敢多吃，有時飯店BUFFET不吃也是可惜，餐廳還會為了馬拉松特別提早開放，但就盡量避開湯水類以免到比賽場地要排廁所。
Q7：比賽的隨身裝備有甚麼?
A7：腰包、手機、手錶。以前還會帶數位的傻瓜相機，但現在iPhone相機畫素很高，省掉多帶一個裝備的麻煩。腰包最常放的是車票、房卡、零錢（紙鈔為佳），零錢無論是搭車及買東西都很方便，一定要記得。有的人會問護照怎不隨身攜帶？個人覺得跑馬帶著掉的機率還不低，不如鎖在飯店較保險。
Q8：寒冷天氣比賽對策?
A8：除了前面提到會穿雨衣或不要的衣物，建議最好是不要太早到比賽會場吹風，很多人有提早到會場的習慣，但天氣一冷除了很容易著涼，也可能會讓你一直想補充熱量，吃太多喝太多狂跑廁所。在日本發現有種運動專用的暖暖包，可黏在身上，對於保暖真的很有用，而且身體熱了流汗它就會失去黏性自己掉。起跑前就看能不能多找一些巧克力、糖果之類的在身上，賽事中就能隨時補充。
Q9：比賽期間撞牆會怎樣應付？
A9：如果是單純心理累的話，自己會開始和路邊民眾互動，邊玩邊休息其實很快就能恢復精神，尤其國外馬觀眾多又熱情，多擊幾次掌真的精神都回來了。記得柏林馬路邊民眾還會叫你號碼布上的名字，不跑起來也不行。但若身體真的有狀況，會建議進補給站時慢慢調整，多走幾百公尺觀察也無妨，畢竟比賽這次沒跑好下次再來，以身體不受傷為前提，沒必要硬拚。知道安排每一場海外馬旅程都需要花費不少時間跟精力，就交給各位自行判斷與取捨。
Q10：賽後如何恢復？
A10：先好好泡個澡，加上賽前就會找好賽後吃飯的餐廳，看是要叫「慶功宴」或「檢討會」都行，總之休息完就是大口吃肉大口喝酒，如果能跟其他國家的跑者一起慶祝更好，彼此交流也是個難得經驗。恢復跑會等到身體完全沒有痠痛才進行，基本上不會勉強。有時會特別安排跑去著名景點，像是東京馬完就會特別跑個「皇居RUN」，紐約馬完就會跑去布魯克林大橋朝聖一下，距離都不會太長。
Q11：最好的跑馬經驗?
A11：目前印象最好的是柏林跟紐約還有那霸吧。柏林馬從EXPO到賽事本身都有很好的規劃，雖不像東京馬走精緻路線，但強調科技的運作讓流程迅速不少，而且賽前賽後的接待讓跑者至始至終都感覺被妥善照顧，加上賽事日期也是慕尼黑啤酒節舉辦期間，時間許可的話一次就能輕鬆參與兩個世界知名活動，有得跑又有得喝。
第二個則是剛結束的紐約馬，不僅動員的警力及路旁的加油標語讓人嘆為觀止，而且從比賽結束到之後兩天，把獎牌掛在脖子上已儼然成為所有跑者的基本造型，而街上的路人甚至到機場海關人員也都完全不吝給予讚美，整座城市都沈浸在馬拉松的喜悅，實在很美好。
最後則是那霸馬，這是自己唯一一場跑完非但沒瘦還胖不少的馬拉松。沿途民眾補給豐盛，已經根本搞不清楚什麼是官方什麼是私人？啤酒、素麵、咖哩飯、牛丼、潛艇堡應有盡有，真的是吃得比跑的很多。最後還有經典的終點關門攻防秀可以看，是一場充滿特別回憶的馬拉松。
Q12：最差的跑馬經驗?
A12：應該是2014在馬來西亞的「婆羅洲馬拉松」，雖然出發前就知道五月的馬來西亞很熱，但到當地實際體感還是遠超過想像。凌晨三點起跑是29度，後面越跑越熱，天亮前沒風景就算了，交通也沒什麼特別管制，後半段路線還被陽光直射，補給也只有基本的水跟運動飲料（只有一站有香蕉）。回程竟然還跟10K組匯流在一起，水都被喝完來不及補，真的差點渴死。進終點後才發現有個算是豐盛的飲食區，但很想建議主辦單位不如多把預算放在沿路補給，不然能否跑回來都是個問題呢……
Q13：你的初海外馬在那裡？會否推薦給新手做初馬？
A13：初海外馬是2012的大阪馬拉松，那時還是11月底，氣候很棒，景色也很美，有楓葉跟銀杏。後來幾屆改成10月底，今年又改回11月底，所以這次很期待再次與秋天的賽道見面。其實大阪馬規模不輸東京馬，加上官方補給頗豐盛，新手如果能克服的了33K商店街補給的誘惑，以及37K南港大橋的爬升，應該可以很享受。加上沒有比東京馬難抽，想當初馬又想賞楓是絕對OK的啦！
馬拉松 看世界／Run the World 